Visi fiziniai veiksmai, kuriuos žmogus atlieka, atliekami raumenų dėka. Visi jie skirstomi į kelias grupes ir vadinami sinergistais, agonistais, antagonistais, pronatoriais, supinatoriais. Raumenys juda visuose sąnariuose, išlaiko kūną vertikalioje padėtyje, užtikrina rankų ir kojų judėjimą.
Kurie raumenys yra sinergistai, o kurie agonistai ir antagonistai, galite suprasti, jei prisiminsite, ką jie atlieka ir kur yra.
Visi raumenys savo struktūroje gali būti suskirstyti į 2 grupes: lygiuosius ir ruožuotus. Pirmoji grupė yra nevalingi raumenys. Jo negalima sumažinti sąmonės valia. Ši raumenų grupė iškloja kraujagyslių sieneles, vidaus organus ir odą.
Antra grupė yra savavališki raumenys. Jį sudaro daugiau nei 600 raumenų ir jie gali susitraukti sąmonės valia. Tai apima paviršinius žmogaus kūno raumenis (išskyrus širdį).
Funkcijos
Pagal atliekamas funkcijas visi raumenys atlieka šių tipų judesius: lenkimas, tiesimas, abdukcija, privedimas, pronacija, supinacija.
Kiekvieną veiksmą užtikrina kelių raumenų skaidulų darbas. Jie gali bendrauti vienas su kitu ir koordinuotiatlikti tam tikrą darbą.
Praktiškai visi raumenys yra pritvirtinti prie vieno ar kelių sąnarių. Dėl šios savybės užtikrinamas jų judėjimas.
Paprastai lenkiamieji raumenys yra priekyje (tai dvigalvis raumuo, tiesusis pilvo raumuo, delta), tiesiamieji raumenys yra nugaroje (tricepsas, nugaros tiesiamieji raumenys, sėdmenys). Išimtis yra kelio ir čiurnos sąnariai. Čia raumenys yra atvirkščiai, keturgalviai raumenys priekyje, pakaušio raumenys nugaroje.
Raumenys, užtikrinantys judesį pagrobimui, yra už sąnario ribų (vidurinis deltos pluoštas, vidurinis sėdmenų raumenys), o adukcija yra viduje (šlaunies adduktoriai).
Sukimąsi atlieka raumenys, esantys įstrižai arba skersai nuo vertikalios ašies.
Sąveika
Joks fizinis pratimas ar veiksmas neatliekamas atskirai nuo vieno raumens. Darbe visada dalyvauja kelios raumenų skaidulos.
Priklausomai nuo sąveikos tipo, išskiriamos kelios grupės: sinerginiai raumenys, agonistai, antagonistai. Sukimą užtikrina pronatoriai (sukimas į vidų) ir supinatoriai (išorė).
Jei judesyje dalyvauja keli raumenys ir jie kartu atlieka veiksmą (pavyzdžiui, lenkimą), tada jie vadinami agonistiniais raumenimis.
Raumenys, dalyvaujantys priešingai, vadinami antagonistais.
Sinerginiai raumenys – tai atskiri raumenys, atliekantys bendrą veiksmą su kitais vienu konkrečiu judesiu.
Panagrinėkime pavyzdį. Sinerginiai raumenys dalyvauja traukime. Kai kurie iš jų dirba kartu ir įsitraukiaviena pusė, o kitos juda skirtingai, stabilizuokite priešingos krypties trauką.
Darbo metu antagonistiniai ir sinerginiai raumenys vienas kitam netrukdo. Judėjimas vyksta atliekant suderintus veiksmus.
Norėdami suprasti, kurie raumenys yra agonistai, o kurie antagonistai, turite atsiminti pagrindines jų grupes.
Žmogaus kūno raumenys
Visą žmogaus kūną galima suskirstyti į kelias grupes. Tai kamieno, galvos, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Juos galima savavališkai sumažinti atliekant tam tikrus veiksmus.
Kūną galima suskirstyti į raumenis:
- kaklai - dalyvauja galvos judesyje;
- krūtinė – didysis ir mažasis krūtinės raumenys, tarpšonkauliniai raumenys;
- pilvas – tiesus, išorinis ir vidinis įstrižas;
- nugaros – trapecijos formos, plačiausia.
Verta atkreipti dėmesį į dar vieną kamieno raumenį – diafragmą. Jis dalija krūtinės ir pilvo ertmes, dalyvauja kvėpuojant.
Viršutinės galūnės raumenys yra bicepsas ir tricepsas.
Apatinių galūnių raumenys – keturgalvis, dvigalvis šlaunies raumenys.
Išvardyti raumenys toli gražu ne visi, o tik didžiausi. Su jų pagalba galite suprasti agonistų ir antagonistų veikimo mechanizmą.
Antagonistai
Šią grupę sudaro:
- bicepsas – tricepsas;
- krūtinė;
- klubo bicepsas – keturgalvis;
- Stuburo stačiakampis raumuo yra tiesusis pilvas.
Šiose porose viena iš grupių atlieka judesįlenkimas, antrasis - tiesimas. Krūtinė – nugara – kelių sąnarių judesiai, spaudimas ant suoliuko ir trauka.
Sinergistai
Šią grupę sudaro:
- prisitraukimai - latas, bicepsas;
- atsispaudimai - krūtinė, tricepsas;
- Nelygių strypų nuleidimai – didysis krūtinės raumuo, priekinis deltinis raumenys, tricepsas;
- pritūpimai – keturračiai, didžiausias sėdmenis, pakaušio raumenys.
Visi sinergetiniai raumenys atlieka vieną judesį, padėdami vienas kitam.
Vieta
Agonistai ir antagonistai paprastai yra priešingose sąnario pusėse (bicepsas ir tricepsas). Sulenkus petį, kai veikia bicepsas (agonistas), tricepsas (antagonistas) gali atsipalaiduoti. Šis reiškinys vadinamas abipusiu slopinimu.
Yra ir toks dalykas kaip sąnario suspaudimas, kai antagonistai suspaudžiami vienu judesiu. Sąnarys susitraukia pritūpimo metu, kai tuo pačiu metu susitraukia nugaros tiesikliai ir abs.
Sinerginiai raumenys yra toje pačioje vietoje, kur ir agonistai, arba kažkur netoliese. Padėkite jiems atliekant judesį.
Pronatoriai, supinatoriai
Peties sąnario sukimąsi į vidų užtikrina didysis krūtinės raumuo, nugaros raumuo, poodinis raumuo ir didysis stuburas.
Peties sąnario sukimasis į išorę atsiranda dėl infraspinatus ir mažosios stuburo dalies.
Taikymas gyvenime
Žinios apie žmogaus raumenų ypatybes plačiai naudojamos kultūrizme. Pavyzdžiui, kuriant mokymo programą naudojant tokią techniką kaipsuperset, kartais naudojami sinerginiai raumenys. Pavyzdžiai: bicepso prisitraukimai ir garbanos, spaudimas suoliuku ir dilbio tiesimas. Darbe dalyvauja kartu veikiantys raumenys.
Bet dažniausiai naudojamas mokymas, kuriame dalyvauja antagonistai. Pavyzdžiui, tricepsas ir bicepsas, krūtinė ir nugara, keturgalviai raumenys ir pakaušio raumenys.
Paprastai antagonistų mokymas vyksta tuo pačiu metu. Šis metodas užtikrina tolygų raumenų augimą ir vystymąsi.
Treniruotės bus veiksmingiausios, jei žinosite, kurios raumenų grupės dalyvauja atliekant tam tikrą pratimą. Sportininkų patirtis įrodo treniruočių, kuriose vienu metu dirba antagonistai arba sinergetiniai raumenys, naudą. Pavyzdžiui, puikus kultūristas Arnoldas Schwarzeneggeris ir kiti.
