Daugelis žmonių nori turėti gražų ir liekną kūną. Tuo pačiu metu moterys įsivaizduoja išk altą juosmenį, o vyrai – reljefinį presą. Norint pasiekti norimą efektą, neužtenka treniruotis sporto salėje, taip pat reikia žinoti, kokius pratimus atlikti, o kuriuos geriau atsisakyti.
Pilvo raumenys: anatomija ir struktūra
Pilvo raumenis vaizduoja tiesusis, išoriniai ir vidiniai įstrižai, skersiniai pilvo raumenys. Visi jie (išskyrus tiesiąją liniją) priklauso šoninės sienelės raumenims ir išsidėstę trimis sluoksniais. Pirmasis sluoksnis yra išorinis įstrižas, antrasis sluoksnis yra vidinis įstrižas, trečias sluoksnis yra skersinis pilvas.
Visi trys raumenų sluoksniai yra plokšti ir platūs. Pereinant prie priekinės pilvo sienelės, susidaro sausgyslių ruožas (aponeurozė). Visos sausgyslių skaidulos susipina priekyje ir sudaro b altą pilvo liniją. Jis prasideda nuo xiphoid proceso ir baigiasi gaktos susiliejimu.
Išoriniai įstrižai
Pradeda nuo 8 apatinių šonkaulių su 8 šakelėmis. Pluoštai prasideda viršuje, už nugaros ir eina žemyn ir į priekį. Ši kryptis sutampasu tarpšonkauliniais raumenimis.
Apačia, galiniai ryšuliai pritvirtinti prie klubo sąnario. Likusi dalis tęsiasi aponeurozėje, kuri eina per vidurinę liniją priešinga kryptimi. Be to, laisva išorinio raumens aponeurozės dalis yra įtraukta į vidų latako pavidalu. Ši dalis vadinama kirkšnies raiščiais.
Vidurinis kirkšnies raiščio tvirtinimas apgaubia gaktos skiauterį (sudaro sprandinį raištį).
Vidiniai įstrižai
Po išoriniu dalgiu guli vidinis. Raumenys prasideda nuo išorinių kirkšnies raiščio dalių ir klubo sąnario. Apatinės sijos yra beveik horizontaliai ir eina į priekį ir žemyn. Ploni ryšuliai, atskirti nuo apatinių, nusileidžia spermatozoidu ir yra sėklidę pakeliančio raumens dalis. Užpakaliniai ryšuliai eina beveik vertikaliai, pritvirtinti prie apatinių 3-4 šonkaulių paviršiaus. Likę ryšuliai patenka į aponeurozę.
Transversus abdominis
Yra giliai po įstrižais raumenimis, pilvo sienos priekyje ir šone. Giliausias ir ploniausias raumuo. Jis prasideda nuo 6 apatinių šonkaulių vidinės pusės, krūtinės ląstos fascijos, klubinės dalies ir šoninių 2/3 kirkšnies raiščio. Sijų kryptis eina horizontaliai į priekį, pereina į aponeurozę, tuo pačiu nepasiekdama tiesiojo pilvo raumens.
Tiesioji pilvo raumenys
Pradeda nuo 5-7 šonkaulių ir nuo xifoidinio proceso, prisitvirtina prie gaktos kaulo. Garas, plokšti ir ilgi raumuo. Per jį yra 3–4 sausgyslių tiltai.
Pilvo funkcijos
Išoriniai įstrižai, susitraukiantys vienoje pusėje, pasuka kūną kita kryptimi. Fiksuota dubens padėtis ir abiejų pusių raumenų įtempimas, stuburas sulenkiamas, o krūtinė nuleidžiama žemyn.
Vidiniai įstrižai, susitraukę vienoje pusėje, pasuka kūną ta pačia kryptimi.
Skersinis pilvas išlygina pilvo sieną ir priartina apatinę krūtinės dalį.
Tiesusis raumuo pakreipia kūną į priekį, dalyvauja keliant dubenį aukštyn fiksuota krūtine.
Intraabdominalinį spaudimą užtikrina pilvo raumenų tonusas, taip pat diafragma, dėl kurios vidaus organai laikosi savo padėtyje.
Nepakankamas tonusas sumažina spaudimą, todėl organai, esantys savo svoriui, netenka. Toks poslinkis ateityje gali sukelti rimtų jų funkcijų pažeidimų.
Pilvo raumenų treniravimo ypatybės
Norėdami suprasti treniruočių proceso ypatumus, turite atsižvelgti į pilvo raumenis. Nuotraukoje aiškiai parodyta, kurioms kūno dalims reikia atlikti pratimus. Į ką labiau atkreipti dėmesį. Kaip sukurti treniruotę, kad atsirastų „kubeliai“, ir kaip sumažinti juosmens apimtis.
Ploną juosmenį formuoja išoriniai ir vidiniai įstrižieji pilvo raumenys. Žmogaus kūno sandaros anatomija yra tokia, kad raumenų dėka galima koreguoti figūrą nesinaudojant chirurgo paslaugomis. Pavyzdžiui, norėdami išvengti juosmens apimties padidėjimo, neturėtumėte piktnaudžiauti treniruotėmis, kuriose yra įstrižaspilvo raumenys. Kuo daugiau jiems atliekamų pratimų, tuo storesnis juosmuo.
Skersinis pilvas nedalyvauja sukant ir lenkiant. Jis veikia esant statinei apkrovai. Puikus pratimas treniruoti šį raumenį yra lenta.
Tiesusis pilvo raumuo yra treniruojamas su įvairių tipų tiesiais traškėjimais. Būtent šio raumens lavinimo dėka galima sustiprėti ir suformuoti vadinamuosius kubus.
Žinodami šias subtilybes, galite koreguoti treniruočių planą. Tačiau svarbu atsiminti, kad jei dirbsite tik preso raumenis, riebalai iš pilvo niekur nedings. Svarbu atlikti pratimus visoms raumenų grupėms ir laikytis taisyklių. Visų raumenų grupių tyrimas treniruotėje leidžia pasiekti puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.
Visos komplekse esančios priemonės padės pasiekti norimą rezultatą, nesvarbu, ar tai būtų plonas juosmuo, ar reljefas abs, atsigavimas po gimdymo ar raumenų stiprinimas po traumos.
