Hormonai yra organinės medžiagos, kurios gaminasi mūsų organizme endokrininėse liaukose, tada patenka į kraują ir veikia mūsų organų veiklą. Iš kokios liaukos buvo gaminamas tas ar kitas hormonas, priklauso jo funkcija. Hormonai reguliuoja medžiagų apykaitos procesą, organizmo augimą, tam tikrų medžiagų koncentraciją, taip pat lytinę funkciją. Hormonų svarbą žmogaus gyvenime labai sunku pervertinti, o net ir nedideli endokrininės sistemos sutrikimai, regis, privedė prie rimtų sveikatos problemų. Daugeliui gali pasirodyti nuostabu, kad mūsų nuotaika, motyvacija ir požiūris į gyvenimą yra ne tik reakcija į vykstančius įvykius ir mūsų charakterio apraiška, bet ir biologinių procesų rezultatas. Tam tikrų cheminių medžiagų – džiaugsmo ir laimės hormonų – trūkumas gali sukelti depresiją, ilgesį, jėgų stoką ir norą daryti bet ką. Žinoma, kyla daug klausimų, susijusių su jų veikimumedžiagų. Pavyzdžiui, kaip vadinasi džiaugsmo hormonas? Kaip padidinti jo kiekį organizme? Kokiuose maisto produktuose yra džiaugsmo hormono? Šiame straipsnyje apžvelgsime keturis hormonus, kurie tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką.
Džiaugsmo hormonas endorfinas
Endorfinai gaminami mūsų smegenyse kaip gynybinė reakcija į psichologinį stresą ir fizinį skausmą, siekiant palengvinti kūną. Taigi endorfinai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Hormonų funkcija jau yra pačiame pavadinime: endorfinai yra endogeniniai (vidiniai) morfinai.
Kaip padidinti endorfinų kiekį?
Jei endorfinas yra džiaugsmo hormonas, kaip padidinti jo kiekį organizme? Skirtingai nuo vitaminų ir naudingų mikroelementų, hormonų nėra jokiame maiste, tačiau vis tiek galite paskatinti endorfinų išsiskyrimą vartodami tam tikrus maisto produktus, taip pat tam tikrus įpročius. Taigi, suvalgęs porą griežinėlių kokybiško juodojo šokolado, kuriame yra daug antioksidantų, žmogus ne tik naudingas sveikatai, bet ir pagerina nuotaiką.
Be šokolado, kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, čili pipirai, padės paskatinti endorfinų išsiskyrimą, jei trumpai laikysite jį ant liežuvio. Kalbant apie sveikus įpročius, didinančius šio hormono kiekį mūsų organizme, bene svarbiausias įprotis yra mankšta. Tikriausiai pastebėjote, kad sportuodami jaučiate raumenų skausmą.tik porą valandų arba kitą dieną po treniruotės. Skausmą sukelia pieno rūgšties perteklius organizme ir mikroįtrūkimai raumenyse, tačiau padidėjusio fizinio krūvio gaminami endorfinai veikia kaip anestetikas. Antrasis veiksmas, kurio dėka mes padidiname džiaugsmo hormono lygį, yra seksas. Ne paslaptis, kad mylėtis ne tik malonu, bet ir naudinga: gerina nuotaiką ir malšina skausmą.
Dopaminas
Dopaminas – džiaugsmo ir malonumo hormono pavadinimas, jo dėka galime jausti meilės jausmą, aistrą ir net euforiją. Hormonas pradedamas intensyviai gamintis tada, kai gauname tai, ko norime, pasiekiame savo tikslus. Tuo pačiu metu dopaminas sukelia palaimos jausmą, todėl atlieka vieną svarbiausių funkcijų žmogaus gyvenime – yra atsakingas už motyvaciją ir siekius.
Patirdami pasitenkinimą pasiekę tikslą, už pastangas gauname atlygį, tai skatina mus kitą kartą dirbti tai, ko norime. Tai sukelia savotišką priklausomybę nuo malonumo jausmo ir to, kas jį mums teikia (ar tai būtų mėgstamas hobis, darbas, mėgstamų skanėstų valgymas, seksas). Hormono trūkumas organizme sukelia itin neigiamas pasekmes psichologinei būklei ir bendrai sveikatai. Kai dopamino kiekis gerokai sumažėja, tampame pesimistai, prastėja mūsų mąstymo gebėjimai, dingsta seksualinis potraukis.
Kaip padidinti dopamino kiekį?
Norėdami paskatinti dopamino gamybą, turite daryti tai, kas jums teikia pasitenkinimą ir tikrą malonumą. Svarbiausia, kad tai nebūtų priklausomybė, kuri nuolat sukelia priklausomybę: alkoholis ir narkotikai, kurie blokuoja dopamino gamybą ir sukelia klaidingą, trumpalaikį euforijos jausmą. Be to, valgant maistą, kuriame yra aminorūgšties tirozino, padidės dopamino kiekis. Dideliais kiekiais tirozino yra riešutuose, sėklose ir pieno produktuose. Pratimai taip pat išskiria dopaminą, bet tik tuo atveju, jei tai teikia malonumą ir nėra skausmingi, todėl pratimai turėtų būti saikingi.
Serotoninas
Kitas džiaugsmo hormonas yra serotoninas. Jis ne tik formuoja mūsų nuotaiką, bet ir dalyvauja reguliuojant daugelį gyvybiškai svarbių organizmo procesų, tokių kaip virškinimas, audinių gijimas, miegas. Patologinis serotonino trūkumas gali sukelti apatiją, nuolatinį silpnumą, depresiją. Serotonino perteklius taip pat nėra gerai. Dažniausi jo simptomai yra mieguistumas, pykinimas ir virškinimo trakto sutrikimai.
Kaip padidinti serotonino kiekį?
Serotoninas susidaro iš triptofano, todėl norintys padidinti džiaugsmo hormono gamybą savo organizme turėtų įtraukti į valgiaraštį šios aminorūgšties turinčius maisto produktus: riešutus, sūrį, bananus, raudoną žuvį. Valgant daug paprastų angliavandenių, taip dažnai taip pat išsiskiria serotoninasžmonių, kenčiančių nuo melancholijos ir bliuzo, jaučia stiprų potraukį saldumynams. Tačiau svarbu atsiminti, kad tokios terapijos poveikis yra trumpalaikis, tačiau papildomi kilogramai neužtruks ilgai. Taip pat įrodyta, kad hormonas daugiau gaminamas veikiant saulės šviesai. Tai gali paaiškinti faktą, kad dauguma žmonių šiltuoju metų laiku jaučia daugiau džiaugsmo ir laimės, o žiemą jie yra labiau linkę į neviltį. Todėl vaikščiojimas po saule padės padidinti serotonino kiekį.
Oksitocinas
Oksitocinas yra ypatingas hormonas, pirmiausia susijęs su tarpasmeniniais santykiais. Jis suteikia mums meilės, meilės, švelnumo jausmą kitiems žmonėms. Žmonės su dideliu oksitocino kiekiu yra atviri ir draugiški. Jei žmogus uždaras, irzlus ir kenčia nuo nerimo, gali būti, kad priežastis slypi oksitocino stoka.
Kaip padidinti oksitocino kiekį?
Laimei, sureguliuoti oksitocino kiekį organizme nėra taip sunku. Įrodyta, kad artimųjų apsikabinimas ir prisilietimai skatina hormono išsiskyrimą.
Oksitocinas organizme gaminasi lytinių santykių metu, ypač orgazmo metu. Nėštumo metu moteriai „meilės hormono“lygis padidėja kelis kartus, tai taip pat supaprastina gimdymo procesą, sustiprėja sąrėmiai. Be to, maitinant krūtimi oksitocinas gaminamas dideliais kiekiais, todėl jis vaidina svarbų vaidmenįvadinamojo motiniško instinkto, švelnumo jausmo ir besąlygiškos meilės savo vaikui formavimąsi. Hormono gamyboje taip pat dalyvauja vienybės su kitais žmonėmis jausmas, komandinė dvasia ir bendro reikalo darymas. Svarbu pažymėti, kad santykiai ne tik su žmonėmis, bet ir su augintiniais taip pat prisideda prie oksitocino sintezės, todėl net ir paprastas pasivaikščiojimas su šunimi ar katės glostymas padės pagerinti hormonų lygį. Būtina suprasti, kad ne tik oksitocinas turi įtakos mūsų gyvenimui, todėl santykiai su artimaisiais tampa stipresni ir labiau pasitikintys, bet ir mes patys galime daryti įtaką jo lygiui organizme, jei stengiamės daugiau laiko praleisti su artimaisiais ir kiekvieną susitikimą užpildyti apkabinimais, švelnūs prisilietimai.
Išvados
Jei neseniai pastebėjote, kad be jokios aiškios priežasties jus nuolat lydi bloga nuotaika, dirglumas, žvalumo praradimas ir susidomėjimas tuo, kas vyksta aplink, galbūt jūsų endokrininė sistema sutriko. Galite susitvarkyti patys. Pirmiausia pasistenkite pakeisti savo kasdienybę ir gyvenimo būdą: eikite anksčiau miegoti, pasirūpinkite sveiku ir tvirtu miegu, daugiau laiko praleiskite lauke ir saulėje. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, susiraskite kokią nors jums patinkančią sporto rūšį ir užsiimkite tuo bent jau mėgėjų lygiu. Peržiūrėkite savo meniu, pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano ir tirozino. Jei jaučiate nenugalimą potraukį miltams ir saldumynams, pabandykite apsiriboti tokiu maistu, nes trumpalaikis efektas, gaunamas iš šokoladų ir bandelių, nėrayra problemų su figūra ir išvaizda. Nepamirškite, kad laimės hormonų trūkumą dažnai lemia didelis stresas ir konfliktai. Stenkitės jų vengti, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai padaryti itin sunku, todėl geriau keisti požiūrį į gyvenimą: nereikia nervintis dėl smulkmenų, stenkitės gyvenime matyti daugiausia gerąsias puses. Rūpinkitės savimi, darykite sau mažas dovanėles ir atlaidus, daugiau laiko skirkite mėgstamai veiklai ir susitikimams su artimaisiais.
Apskritai darykite tai, kas daro jus laimingus. Ilgos depresijos metu gali atsirasti potraukis nesveikiems įpročiams, tokiems kaip alkoholio ir narkotikų vartojimas, taip pat rūkymas. Kovok su šiais įpročiais ir atmink, kad jie nepadarys tavęs laimingesni, o tik sukels klaidingą ir labai trumpalaikį euforijos jausmą, o vėliau tik dar daugiau problemų. Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, o jus vis dar užpuola melancholija ir depresija, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą.
