Žmogaus gyvenimą sudaro 1/3 miego dalies, likusį laiką kūnas yra pabudęs. Šiuo metu didžiausias aktyvumas, kaip taisyklė, patenka į ryto valandas. Artėjant vakarui budrumo režimas pamažu išnyksta, kūnas pradeda ruoštis miegui.
Sąvokos apibrėžimas
Verta atsiversti vieną iš daugelio elektroninių knygų apie psichologiją ir galite perskaityti sąvokos apibrėžimą. Budrumas yra didelio smegenų aktyvumo būdas, kai vyksta sąveika su aplinka. Tai somatinės nervų sistemos sužadinimo būsena. Kitaip tariant, žmogus visus savo veiksmus atlieka budėjimo režimu.
Gyvenimo prasmė
Budrumas dar vadinamas kasdienybe, šiuo laikotarpiu žmogus geba sąmoningai valdyti savo mintis, norus, elgesį. Paprasčiau tariant, budrumas yra gebėjimas sąmoningai valdyti savo kūną, kurį prarandame, kai esame „miego režime“.
ĮsivaizduokiteKas atsitiktų, jei žmonės visą laiką miegotų? Pirma, miegas be pabudimo, mums žinomas kaip vangus, yra patologija, sukelianti negrįžtamus padarinius žmogaus organizme. O kas dirbtų, apsipirktų, ilsėtųsi ir džiaugtųsi gyvenimu? Nebūtų pilnaverčio pasaulio, kokį esame įpratę matyti. Ir jau gyvenime būtume laikomi beveik mirusiais, negalinčiais nieko daryti.
Kiek miego ir pabudimo laiko jums reikia?
Yra tam tikros miego ir būdravimo normos. Aukščiau pažymėjome, kad žmogus yra naktinio poilsio būsenoje maždaug 1/3 savo gyvenimo. Jei pereisite į kasdienį režimą, gausite:
- Para susideda iš 24 valandų, iš kurių 8–10 žmonės miega. Tai idealu, nes dabartiniai žemės gyventojai miega mažiau nei nurodytos datos.
- Jei iš 24 valandų atimsite maksimalų miego trukmę (10 valandų), gautas likutis bus laikas, skirtas veiklai.
Mokslininkai jau seniai išvedė būtinas budrumo normas, jų teiginiais, žmogus aktyvumo fazėje turėtų būti nuo 14 iki 16 val.
Kaip miegate?
Mokslininkų rekomendacijų laikymasis yra labai gerai, visų pirma žmogaus organizmui. Jei miegate 8-10 valandų per parą, tuomet pasikeičia būsena ir savijauta, pagerėja nuotaika, didėja produktyvumas. Moterims yra ir daugiau gerų naujienų: geras miegas paveikia odos spalvą, todėl ji tampa švelniai rausva, kaip kūdikio.
Bet kaip dažnai šiuolaikiniai žmonės pakankamai išsimiega? Vargu,juk budrumas yra pagrindinė jų būsena, o miegui skiriamos vos kelios valandos. Na, jei mes kalbame apie 7 valandas, bet jos, kaip taisyklė, yra daug mažesnės.
Toks miego aplaidumas yra susijęs su pašėlusiu dabartinio gyvenimo ritmu, viskam perdaryti dienos neužtenka. Taigi jūs turite atplėšti brangias valandas iš miego. O kiti tiesiog apsėsti darbo, stengiasi gauti kuo daugiau pelno. Tokie „darboholikai“kone parą sėdi prie kompiuterių, rengia verslo planus, skaičiuoja galimą pelną. Mes tai perdedame, bet, kaip žinote, kiekviename pokšte yra dalis tiesos.
Ir beje, miegas ir būdravimas yra du procesai, gyvybiškai svarbūs normaliai organizmo veiklai. Atimkite iš žmogaus veiklą – ir fiziologiniai procesai pamažu ims šlubuoti, ardydami organizmą. O jei kūnas nuolat budi, toks žmogus rizikuoja atsidurti psichiatrinėje ligoninėje. Neatsitiktinai baisiausiu kankinimu visais laikais buvo laikomas miego trūkumas. Po 10 dienų jo nebuvimo arba ištiko mirtis, arba k altasis pavirto silpnavaliu zombiu.
Kam reikalingas miegas?
Pagrindinė miego reikšmė žmogaus organizmui atrodo taip:
- Tiesiog būtina smegenų ląstelėms, padeda atkurti jų veiklą, kaupti energiją, įsisavinti maistines medžiagas.
- Padeda apsaugoti organizmą nuo pervargimo.
- Suteikia poilsį kūnui, pabudęs žmogus jaučiasijaučiuosi linksmas, kupinas energijos.
Kas sukelia miego trūkumą?
Budrus yra gerai, bet ne tada, kai iš žmogaus atimama visapusiška galimybė pailsėti. Aukščiau kalbėjome apie tai, kas nutinka kūnui, jei žmogus yra priverstas paaukoti miegą, tačiau trumpai ir šiek tiek painiai. Dabar išskaidykime bemiegių naktų pasekmes:
- Jei žmogus nemiega vieną dieną, tai kitą dieną jis yra irzlus, nedėmesingas, sunkiai susivaldo.
-
Nemiegant dvi ar tris naktis iš eilės, užtikrinama nerišli kalba, nes žmogus nesugeba tiksliai suformuluoti savo minčių. Kartais tokią ilgą nemigą lydi nervinio tiko atsiradimas, visiškas susikaupimo trūkumas ir akių sąmonės netekimas.
- Kai miego nebuvimas ilgesnis – 4-5 dienos – neatmetama haliucinacijų atsiradimas.
- Savaitę prabudus, smarkiai sumažėja imuninės sistemos darbas, žmogus gali susirgti pačia nereikšmingiausia liga. Prasideda rankų drebulys, visiškai prarandamas gebėjimas mąstyti, todėl žmogaus būklę galima palyginti su paranojišku ligoniu.
-
Poilsio trūkumas ilgiau nei savaitę lemia visišką mąstymo procesų išjungimą, valios ir gyvenimo troškimo sumažėjimą. Žmogus jau yra viskam abejingas, jam nieko nereikia, tik jam duoti miego.
regos haliucinacijos
Kasdienės rutinos laikymasis
Budrumas yra kasdienė rutinarekomenduojama stebėti nuo vaikystės. Tačiau būdami švelnaus amžiaus tėvai yra atsakingi už mus, jie kontroliuoja mūsų dieną. O kai paaugame, kasdienybė tampa tokia tanki, kad poilsiui tikrai nebelieka laiko. O kiti, atvirkščiai, nuolat ilsisi, būdami palaimos ir pusiau miego būsenoje.
Abu variantai yra blogi, reikia suplanuoti savo dieną taip, kad užtektų laiko viskam, nesvarbu, ar tai būtų miegas, ar pabudimas. Beje, sėkmingi žmonės visada planuoja dieną ir spėja padaryti viską, ką yra suplanavę. Tuo pačiu metu jie stengiasi pakankamai išsimiegoti, nes supranta miego svarbą.
Geriausias laikas eiti miegoti yra nuo 21:00 iki 23:00. Jei žmogus yra priverstas eiti miegoti vėliau, jis atima kelias valandas iš savęs, nes viena poilsio valanda nurodytu laikotarpiu prilyginama dviem. Blogiausia yra pelėdoms, kurios eina miegoti antrą ar trečią valandą nakties, o geriausiu atveju keliasi arčiau vidurdienio. O produktyviausi yra lekiukai, šokinėjantys su pirmaisiais saulės spinduliais. Įrodyta, kad ryto valandos yra geriausios sudėtingoms problemoms spręsti. Asmuo pailsėjo, dabar jis gali tęsti suplanuotą įgyvendinimą.
Išvada
Budrumas psichologijoje yra laikotarpis, būtinas mūsų visaverčiam gyvenimui, taip pat miegui. Štai kodėl nereikėtų pamiršti abiejų fazių, kaip minėta pirmiau, toks susitarimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Maža rekomendacija skaitytojams: pradėkite rašyti dienoraštį, planuokite savo dieną. SunkiausiaRyte spręskite klausimus, lengvas užduotis palikite popietei. Pamatysite, kaip patogu gyventi laikantis režimo.
