Po ilgos dienos darbe nėra nieko geriau nei eiti miegoti. Miegas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis ir procesas, be kurio sutrinka ne tik smegenų veikla, bet laikui bėgant ir visos kitos gyvybiškai svarbios funkcijos. Štai kodėl net kosmose sveikam miegui skiriamas tinkamas dėmesys.
Taigi, kaip astronautai miega erdvėje? Ar jie leidžia „naktinį“poilsį laisvai skrisdami aplink TKS, ar prie ko nors prisitvirtina savo miegamąsias vietas ir save? Ar nesvarumo sąlygos jiems padeda ar trukdo? Kaip astronautai miega TKS, miegamųjų vietų nuotraukas ir darbo grafiką galite pamatyti žemiau.
Žemiškas smalsumas
Mus, paprastus žmones, visada domino visi astronautų gyvenimo erdvėje aspektai. Visa jų veikla – nuo tiriamojo darbo iki asmens higienos – kelia daug smalsumo. Kaip ir daugelis kitų įprastinių veiklų, kurias jie atlieka esant žemai gravitacijai, miegas TKS labai skiriasi nuo to, prie ko jie įpratę Žemėje, todėl mums labai įdomu sužinoti, kaip miega astronautai.
Įtemptas darbo grafikas, fizinė ir psichologinė įtampa, dažni saulėtekiai ir saulėlydžiai, radiacija ir daugelis kitųgyvenimo Žemės orbitoje aspektai turi įtakos poilsio kokybei, taip pat kaip astronautai miega erdvėje. NASA ir kitų š altinių nuotraukos ir vaizdo įrašai rodo neįprastas miego sąlygas mums, žemiečiams.
Nepatogu miegoti ant lubų… ar ne?
Tarptautinės kosminės stoties slėginės kabinos ir skyriai yra labai vėdinami, todėl astronautai tiekia tą patį orą, kuriuo kvėpuojame Žemėje jūros lygyje. Tai labai svarbu poilsiui, nes miegant labai lengva uždusti nuo iškvepiamo anglies dioksido.
Be to, poilsis be gravitacijos žmonėms nėra visiškai pažįstamas. TKS negali tiesiog padėti čiužinio ant grindų ir eiti miegoti. Miegantis astronautas ne tik lėtai plauks aplink kosminę stotį, bet ir nepritvirtintas čiužinys seks jį iš paskos.
Dėl to, kad esant žemai gravitacijai nėra žinomų sąvokų „žemyn“ir „aukštyn“, astronautai gali nakvoti bet kur, net ant lubų.
Lovos
Dauguma TKS įgulos narių miega privačiose kajutėse arba poilsio moduliuose. Taip pat yra specialiai įrengtos miegamosios kabinos, panašios į dušus, kur miegmaišis specialiais diržais tvirtinamas prie sienos. Skirtumas tarp šių miegamųjų namelių ir privačių kajučių yra tas, kad jos yra nepralaidžios garsui.
Siekiant užtikrinti efektyviausią poilsį, astronautas prieš miegą turi būti gerai „supakuotas“. Pageidautina tai padaryti taip, kad nesvarumo būsenoje būtų išvengta nevalingų rankų ir kojų judesių. Tiesą sakant, astronautai tvirtai įsisuka į savemiegmaišis prieš užmiegant.
Miego problemos
Kadangi TKS kelis kartus per dieną apskrieja Žemę, astronautai saulėlydį ir saulėtekį gali stebėti net 16 kartų per 24 valandas. Šis unikalus reginys gniaužia kvapą ir sujaukia įprastą cirkadinį ritmą, prie kurio pripranta kūnas ir smegenys Žemėje. Šio ritmo pažeidimai gali sukelti miego problemų, todėl astronautai griežtai laikosi dienos režimo ir stengiasi miegoti 8 valandas per parą.
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti ne tik pažinimo funkcijas, bet ir bendrą sveikatą. Blogas poilsis gali sukelti nuovargį ir nuotaikos svyravimus, taip pat medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies ligas ir virškinimo trakto sutrikimus, jau nekalbant apie nedėmesingumą ir prastą koncentraciją, o tai savo ruožtu sukelia nelaimingus atsitikimus darbe.
Astronautai naudojasi įvairiomis taktikomis, siekdami užtikrinti, kad iš savo atostogų išnaudotų kuo daugiau naudos. Įdomu tai, kad į kai kurias iš šių gudrybių gali atsižvelgti ir paprasti žemiečiai, kurie susiduria su nemiga.
Teisingas požiūris
Žinios yra galia! Tyrimas, kokie veiksniai turi įtakos sveikam miegui, gali labai palengvinti prisitaikymą prie naujų aplinkos sąlygų, net ir tokių drastiškų, kaip nesvarumas ir 16 saulėtekių ir saulėlydžių per dieną.
Astronautai tikrai gauna reikiamą fizinį aktyvumą (TKS yra keli sporto simuliatoriai), stenkitės apriboti sąveiką suelektroniniais prietaisais likus kelioms valandoms iki miego, gaukite reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir stenkitės laikytis įprasto antžeminio cirkadinio ritmo.
Miegokite pagal tvarkaraštį
Miego grafiko sinchronizavimas su kūno cirkadiniu ritmu padeda astronautams išvengti nemigos ir nuovargio. Žemėje, kur organizmas natūraliai aklimatizuojasi prie 24 valandų paros, tai daug lengviau nei kosmose, kur saulė teka 15-16 kartų per dieną. Pirmąsias kelias dienas ar net savaites astronautai turi stengtis laikytis įprasto miego grafiko. Tai nėra lengva, ypač atsižvelgiant į tai, kad, be sutrikusio cirkadinio ritmo, jiems reikia priprasti ir prie kitų komplikacijų.
Kiekvienas astronautas turi savo darbo grafiką, kuriame aiškiai apibrėžiamas poilsio laikas, patarimai dėl mitybos ir būtino fizinio aktyvumo.
Palaikykite optimalias miego sąlygas
TKS kūrėjai dėjo ir toliau deda visas pastangas, kad astronautams būtų užtikrintas patogus buvimas kosminėje stotyje, nesvarbu, kiek tai truktų. Tai apima sveiko, nepertraukiamo miego užtikrinimą.
Astronautų privačios kajutės leidžia jiems būti kuo labiau izoliuoti nuo likusios įgulos narių, o tai užtikrina efektyvų darbą pamainomis.
Kiti kontroliuojami aplinkos veiksniai, turintys įtakos įgulos narių miegui stotyje, yra temperatūra, apšvietimas, ventiliacija, triukšmas ir specialūs saugos diržai,kurios leidžia astronautams užsisegti miegmaišį ir miegoti vienoje padėtyje.
Natūrali ir dirbtinė šviesa
Tarptautinė kosminė stotis aplink Žemę apsisuka kas 92 minutes. Taigi įgulos nariai per dieną stebi apie 16 saulėtekių ir saulėlydžių. Ši nuolatinė dienos ir nakties kaita neigiamai veikia astronautų kūno cirkadinį ritmą. Siekiant sumažinti šį neigiamą poveikį, TKS naudojamas efektyvus dirbtinis apšvietimas.
Terapija ir vaistai
Nepaisant to, kad kosminė stotis yra nutolusi 400 kilometrų nuo Žemės, pagalba ant žemės teikiama 24 valandas per parą, joje dirba apmokyti psichologai, galintys padėti astronautams susidoroti su nemiga. Be to, įgulos nariai visada gali kreiptis pagalbos į vaistus. ISS turi savo mažą vaistinę, kuri labiau primena pirmosios pagalbos vaistinėlę visoms progoms. Jame yra preparatų, kurių sudėtyje yra melatonino – natūralaus užmigti padedančio hormono, taip pat veiksmingesnių migdomųjų. Prieš skrydį į orbitą patikrinama astronauto reakcija į kiekvieną vaistą, esantį TKS pirmosios pagalbos vaistinėlėje.
