Dieta yra būdas išvengti daugelio ligų. Ne visi žmonės galvoja apie ryšį tarp mitybos ir sveikatos. Vietoj to jie nurodo prastą ekologiją, nenatūralius produktus, genetinį polinkį. Apsvarstykite, kas yra dieta, žodžio prasmė, jos svarba.
Daugelio ligų priežastis
Dietologai įsitikinę, kad tikroji daugelio sveikatos problemų priežastis – mitybos kultūros stoka. Rimtai persivalgius, kasdien vartojant greitą maistą, nesubalansuota mityba, atsiranda daugybė negalavimų. Tinkama mityba – „vaistas“, padedantis išgyti nuo įvairių ligų.
Susitikimo taisyklės
Yra tam tikras algoritmas, kurio dėka galite pagerinti maisto kultūrą:
- Norėdami tai padaryti, pirmiausia svarbu išmokti atpažinti alkio jausmą.
- Toliau turite persvarstyti mitybą.
- Taip pat turėtumėte išsiugdyti naujus mitybos įpročius.
- Kitas žingsnis – sukurti meniu.
- Ir paskutiniame etape prie atnaujintos mitybos parinkties galima pridėti fizinių pratimų rinkinį.
Persivalgymo rezultatas
Atminkite tai naudodami konstantąPersivalgius pablogėja nuotaika, sumažėja darbingumas, didėja svoris, kyla problemų darbe. Visavertė mityba – tai galimybė atsikratyti tokių problemų, atkurti santykius su draugais, atsikratyti papildomų kilogramų. Greito maisto mėgėjai toli gražu nesudaro subalansuotos mitybos, todėl yra labiau linkę į įvairias ligas.
Yra didžiulis skirtumas tarp alkio jausmo ir apetito. Prasidėjus alkiui, smegenys žmogui praneša apie būtinybę skubiai papildyti išeikvotas maistines medžiagas. Apetitas yra asmeninė užgaida, paslėptas noras įtikti sau.
Dieta
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti bent 7–8 stiklines geriamojo vandens. Jo kiekis gali skirtis, priklausomai nuo žmogaus svorio ir amžiaus. Trūkstant skysčių organizme, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, riebalai nespėja sudeginti.
Kasdienėje mityboje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra pakankamai vitaminų ir mineralų. Reikiamu kiekiu jų yra mėsoje, žuvyje, daržovėse, vaisiuose.
Ką dar svarbu įtraukti į dietą? Tai pieno produktai, kuriuose yra pakankamai kalcio, magnio, organinių rūgščių. Askorbo rūgšties trūkumą organizme galite kompensuoti įtraukdami į dietą citrinų, spanguolių, granatų sulčių.
Ką reiškia teisingai maitintis? Visų pirma, daroma prielaida, kad pasninko nėraužkandžiavimas riebiu ir miltiniu maistu. Pertraukos tarp valgymų turėtų būti 2,5-3 valandos. Saldumyniuose nėra naudingų vitaminų, amino rūgščių, mikro ar makro elementų, todėl jų galima visiškai pašalinti iš kasdienės dietos.
Vietoj šių nenaudingų produktų reikia valgyti kopūstus, morkas, burokėlius, žuvį. Nepageidautina valgyti mažiau nei dvi valandas prieš miegą. Be to, kaip priedas prie tinkamos mitybos, fizinis aktyvumas veikia.
