Kas yra rinkinys? Šį klausimą dažniausiai užduoda žmonės, kurie tik neseniai pradėjo lankyti sporto salę. Mūsų šiandieniniame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie tai, kas yra rinkinys, kokie jo tipai ir kodėl jis reikalingas. Suinteresuotas? Gero skaitymo tada!
Kas yra kultūrizmo rinkinys?
Rinkinys sujungia tam tikrą pratimo pakartojimų skaičių. Rinkiniai yra atskirti poilsio laiku tarp jų. Pagrindinė rinkinio užduotis – raumenų nuovargis. Kalbant kiek įmanoma paprasčiau, rinkinys yra įprastas pratimo metodas.
Rinkinių įvairovė
Kas yra rinkinys? Manome, kad tai aišku. Dabar norėčiau sutelkti dėmesį į kultūrizmo rinkinius.
- Klasikinis rinkinys. Standartinis metodas, kai atliekamas tam tikras pratimo pakartojimų skaičius. Paprastai per vieną pratimą atliekami 3-4 rinkiniai. Poilsis tarp tokių klasikinių rinkinių vidutiniškai trunka nuo vienos iki trijų minučių.
- Superrinkinys. Du pratimai priešingoms raumenų grupėms, kurie atliekami iš eilės be poilsio. Pavyzdžiui, jei sportininkas atlieka 12 štangos sukimų, o po to daro 10 pakartojimų tricepso spaudimu, tai būtų superrinkinys.
-
Dvigubas rinkinys. Kaip supersetas, bet parenkami tik pratimai vienai raumenų grupei (pavyzdžiui, spaudimas suoliu ir laidų su hanteliais). Jis taip pat atliekamas be poilsio.
- Drop rinkinys. Jo esmė yra laipsniškas kriauklių svorio mažinimas. Pavyzdžiui, sportininkas su savo darbiniu svoriu priartėjo 8 pakartojimus. Kitame rinkinyje jis sumažino svorį 20%. Kitas – dar 20 proc., ir taip toliau. Tai lašų rinkinys.
- Daliniai pasikartojimai. Taip vadinami pakartojimai nepilna amplitude, atliekami, kai artėjimo pabaigoje sportininkas neturi pakankamai jėgų atlikti įprastus pakartojimus.
- Priverstiniai pakartojimai. Taip yra tada, kai neužtenka jėgų net daliniams pakartojimams, o į pagalbą ateina partneris ar treneris, kuris padeda atlikti dar bent porą pakartojimų.
Pateikėme tik populiariausius ir dažniausiai naudojamus rinkinius kaip pavyzdį, iš tikrųjų jų yra daug daugiau.
Kiek serijų turėčiau atlikti per treniruotę?
Viskas priklauso nuo tikslo. Sportininkas gali dirbti, kad padidintų jėgą, ištvermę ar raumenų masę, ir kiekvienu iš šių atvejų serijų skaičius bus skirtingas. Taip pat nepamirškite apie riebalų degiklius.treniruotes, kurios taip pat turi savo sistemą ir principus.
- Jėga. Norėdami padidinti jėgą, turite atlikti vieną pratimą (dažniausiai pagrindą - spaudimą suoliuku, trauką ir pritūpimus) kiekvienai raumenų grupei. Iš viso per treniruotę atliekami 7 rinkiniai po 1-5 pakartojimus. Atliekant daug serijų su dideliais svoriais, sustiprinami mūsų kūno nerviniai takai ir padidėja motorinių neuronų efektyvumas.
- Ištvermė. Ištvermės treniruotėms reikia atlikti 3 pratimus vienai raumenų grupei, po 4 komplektus. Kiekvienas rinkinys turi būti 12 ir daugiau pakartojimų. Ištvermės lavinimas yra labai svarbus bėgikams, plaukikams, dviratininkams ir kitiems sportininkams.
- Raumenų masė. Tokiu atveju, kaip taisyklė, kiekvienai raumenų grupei atliekami 3 pratimai, po 3-4 rinkinius. Vieno metodo metu vidutiniškai atliekama nuo 6 iki 12 pakartojimų.
- Riebalų deginimas. Užteks vieno pratimo, susidedančio iš dviejų rinkinių. Pakartojimų skaičius rinkinyje yra nuo 6 iki 12.
Taip pat yra apšilimo rinkinys, atliekamas treniruotės pradžioje su minimaliu svoriu, kad sušildytų raumenis ir sąnarius.
Kita termino reikšmė
Kas yra teniso rinkinys? Pereikime nuo vienos sporto šakos prie kitos. Tenise žodis „rinkinys“reiškia šalis. Teniso rungtynės susideda iš rinkinių, o rinkiniai – iš žaidimų. Rungtynės gali būti sudarytos iš trijų arba penkių setų.
Dabar žinote, kas yra rinkinys. Tikimės, kad ši informacija jums buvo naudinga!
