Panagrinėkime veiksnius, turinčius įtakos sveikai gyvensenai (sveikai gyvensenai). Vis daugiau šiuolaikinio žmogaus tolsta nuo natūralios aplinkos. Naudodamiesi technologijų, fizikos, chemijos pasiekimais, žmonės nustoja aktyviai judėti. Daugybė ligų išsivysto dėl psichikos disbalanso, pykčio, pavydo, agresijos apraiškų. Perėjimas prie sintetinio maisto, užteršto oro įkvėpimas, didelė perkrova darbe, prastos kokybės vandens naudojimas – visa tai yra veiksniai, darantys įtaką sveikai gyvensenai.
Oficialioji medicina siūlo daug naujoviškų ligų gydymo metodų ir priemonių. Tačiau gana dažnai, atsikratęs vieno negalavimo, žmogus vienu metu suserga keliomis naujomis, kurios yra susijusios su šalutiniu poveikiu, atsirandančiu dėl sintetinių narkotikų poveikio.
Dažnai dėl to prireikia chirurginės intervencijos, tačiau daug komplikacijų gali atsirasti ir reabilitacijos proceso metu.
Susidomėjimas alternatyvia medicina
Pastaruoju metu ji vis dažniau gydoma, o kai kurie pacientai turi rekomendacijų, susijusių su "močiutės" vartojimu.receptų“, duoda sertifikuoti gydytojai. Tai turi tam tikrą logiką, ypač jei tai susiję su teigiamų sveikos gyvensenos veiksnių naudojimu. Žmogaus kūnas sukurtas nuolatiniam fiziniam aktyvumui. Naudodami fizinius pratimus galite išlikti žvalūs, judrūs ir darbingi iki senatvės, tai yra pailginti gyvenimą.
Būtent judesio metu suaktyvėja kraujotaka, raumenys tampa elastingi, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, figūra atrodo tonizuota.
Analizuojant sveikos gyvensenos veiksnius, negalima ignoruoti fizinio aktyvumo. Jie padeda pagerinti žmogaus psichinę būklę, gerina nuotaiką, mažina agresyvumą ir nervingumą.
Mokslininkai atrado medžiagų – endorfinų, reguliuojančių apetitą. Kuo daugiau jų organizme, tuo mažiau atsiranda alkio jausmas, kuris apsaugo mus nuo persivalgymo.
Aktyviai judant, endorfinų kiekis gerokai padidėja, todėl nuolatinė mankšta padeda išlaikyti optimalų svorį.
Kokia yra sveikos gyvensenos esmė
Norint išryškinti sveikos gyvensenos veiksnius, pirmiausia reikia išsiaiškinti paties termino apibrėžimą. Sveika gyvensena laikomas elgesys, pagrįstas dorovės gyvensenos principais. Tai apima racionalų laisvalaikio, veiklos, grūdinimosi, darbo veiklos organizavimą, leidžiantį žmogui išlaikyti psichinę, moralinę, fizinę sveikatą iki senatvės.
Pasaulio organizacijasveikatos apsauga traktuoja sveikatą kaip dvasinės, fizinės, socialinės gerovės būseną, o ne kaip ligos ir traumų nebuvimą.
Sveikatos rūšys
Kaip interpretuoti sveiką gyvenimo būdą? Veiksniai, darantys įtaką sveikatai, siejami su trimis jos tipais: fizine, moraline, psichine žmogaus būsena.
Fizinė sveikata – tai organizmo būklė, kurią lemia normalus visų jo sistemų ir organų funkcionavimas. Jei jie veikia be gedimų, visas organizmas vystosi normaliai.
Psichinė sveikata siejama su smegenų būkle, kuriai būdinga mąstymo kokybė ir lygis, atminties ir dėmesio išsivystymas, stiprios valios savybės, emocinis stabilumas.
Sveikos gyvensenos rizikos veiksniai, neigiamai veikiantys moralinę būklę, siejami su visuomenės ypatybėmis. Tokiai sveikatai būdingi moraliniai principai, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo pagrindas. Jo skiriamosios savybės:
- sąmoningas požiūris į savo profesines pareigas;
- nepriimti įpročių ir papročių, kurie prieštarauja įprastam gyvenimo būdui.
Psichiškai sveiki žmonės turi daug universalių savybių, kurios paverčia juos tikrais savo šalies piliečiais.
Sveikatos komponentai
Veiksniai, sudarantys sveiką gyvenimo būdą, yra gerai žinomi visiems. Tai racionalus poilsio ir darbo pasirinkimas, žalingų įpročių atsisakymas, asmeninė higiena, visavertis motorinis režimas, racionali mityba, grūdinimasis.
Pagrindinissveikos gyvensenos veiksniai siejami su vaisingu darbu. Žmogaus sveikatai įtakos turi socialiniai ir biologiniai veiksniai.
Kaip galima apibūdinti sveiką gyvenimo būdą? Sveikatos veiksniai yra neatsiejamai susiję su organizmo funkcionavimo algoritmo kūrimu. Tai leidžia sukurti optimalias poilsio ir darbo sąlygas, taip padidinant efektyvumą ir produktyvumą.
Racionali mityba
Prie sveikos gyvensenos veiksnių priklauso racionalios mitybos pagrindų laikymasis. Yra du įstatymai, kurių pažeidimas galimi rimti organizmo veiklos pažeidimai.
Pirmasis reiškia sunaudotos ir gaunamos energijos pusiausvyrą. Tuo atveju, kai tiekiama daug daugiau energijos, nei sunaudojama, žmogus gauna daugiau maisto nei reikia puikiai sveikatai ir vystymuisi, atsiranda antsvoris. Šiuo metu daugiau nei trečdalis visų mūsų šalies gyventojų kenčia nuo antsvorio. Priežastis yra persivalgymas, dėl kurio išsivysto koronarinė širdies liga, aterosklerozė, diabetas, hipertenzija ir daugelis kitų negalavimų.
Antrasis dėsnis daro prielaidą, kad maistinės dietos cheminė sudėtis atitinka fiziologinius organizmo poreikius. Mityba turi būti įvairi, joje turi būti riebalų, angliavandenių, vitaminų, b altymų, maistinių skaidulų ir mineralinių junginių.
Daugelis šių junginių yra būtini, nes jie nesusidaro pačiame organizme, o patenka su maistu. AtTrūkstant vieno iš jų, pavyzdžiui, vitamino C, išsivysto rimtos ligos ir galimas mirtinas rezultatas. B grupės vitaminų gaunama iš rupių miltų duonos, o vitamino A – iš žuvų taukų, kepenų ir pieno produktų.
Blogų įpročių panaikinimas
Sveikos gyvensenos (sveikos gyvensenos) veiksniai yra saikinga mityba, emocinė savijauta, sveiki įgūdžiai ir įpročiai, aplinkos sąlygos, grūdinimasis, higiena, dvasinė gerovė.
Atsižvelgdami į pagrindinius sveikos gyvensenos formavimo veiksnius, atkreipsime dėmesį į žalingų įpročių panaikinimą: rūkymą, narkotikus, alkoholį. Būtent jie sukelia daugybę ligų, žymiai sumažina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą ir neigiamai veikia palikuonių sveikatą.
Svarbi informacija
Alkoholio vartojimas neigiamai veikia organizmo būklę. Šiuo metu šis blogas įprotis yra įgijęs stichinės nelaimės mastą. Nuo to kenčia visa visuomenė, įskaitant jaunąją kartą.
Alkoholis neigiamai veikia besivystantį vaikų organizmą, veda prie jo lėto irimo. Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad patekęs į organizmą alkoholis per kraują nunešamas į organus, todėl jie sunaikinami ir degraduoja. Tai daro didelę žalą visuomenei. Jei naudojami nekokybiški produktai, galimas apsinuodijimas ir mirtis.
Tabako rūkymas
Tabako dūmuose yra apie 30nuodingų cheminių junginių, įskaitant vandenilio cianido rūgštį, nikotiną, dervingas medžiagas, amoniaką. Statistinių tyrimų rezultatai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo šio blogo įpročio, daug dažniau patiria krūtinės anginą, miokardo infarktą, skrandžio opas.
Plaučių vėžiu sergančių pacientų dauguma yra daug rūkalių. Nikotinas yra vienas stipriausių nervų nuodų.
Eksperimentai, atlikti su gyvūnais, rodo, kad nedidelėmis nikotino dozėmis sužadinamos nervinės ląstelės, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, sutrinka širdies ritmas, atsiranda vėmimas ir pykinimas. Vartojant didesnes dozes, iš pradžių sukelia slopinimą, vėliau paralyžiuoja centrinės nervų sistemos, taip pat ir autonominės, darbą. Sutrikus nervų sistemai, žymiai sumažėja darbingumas, susilpnėja atmintis, atsiranda rankų drebulys.
Nikotinas veikia endokrinines liaukas, pvz., antinksčius, kurios į kraują išskiria hormoną adrenaliną. Tai veda prie kraujagyslių spazmo, padidėjusio kraujospūdžio, padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio. Tai ypač kenkia pažeidžiamoms paauglių kraujotakos ir nervų sistemoms.
Narkotikai
Tai apima visus cheminius junginius, turinčius įtakos gyvo organizmo funkcionavimui. Priklausomybė nuo narkotikų yra lėtinė liga, kuri yra susijusi su piktnaudžiavimu psichotropiniais vaistais (narkotiniais ar ne narkotikais). Šiais laikais narkotines medžiagas vartojančių vaikų ir paauglių skaičius auga visame pasaulyje. Sunku išsivaduoti iš šios priklausomybės.nes vyksta „gedimas“, kai pacientas, atsisakęs vartoti svaigalus, jaučia fizinę kančią. Piktnaudžiavimas narkotikais egzistavo nuo seniausių laikų, bet dabar tapo tikra problema. Paaugliai, apsvaigę nuo svaigiųjų medžiagų, negrįžtamai sugadina savo sveikatą ir nustoja būti naudingi visuomenei.
Radiacija
Didelės dozės gali rimtai pažeisti organinius audinius. Mažos spinduliuotės koncentracijos sukelia vėžinių navikų atsiradimą, genetinių defektų vystymąsi, kurie bus perduoti palikuonims. Didžiausią spinduliuotės dozę žmogus gauna iš natūralių spinduliuotės š altinių. Branduolinė energija medicinoje yra daug mažiau pavojinga nei rentgeno spinduliai. Natūrali spinduliuotė atsiranda eksploatuojant oro transportą, sudeginant didelį kuro kiekį. Štai kodėl taip svarbu naudoti alternatyvius energijos š altinius, siekiant sumažinti natūralios spinduliuotės lygį.
Fizinis lavinimas
Anoniminės sociologinės apklausos tarp suaugusių mūsų šalies gyventojų rodo, kad sistemingai fiziniais pratimais užsiima tik 10-15 proc. Tačiau būtent nuolatinis fizinis aktyvumas yra nepakeičiama sveikos gyvensenos sąlyga. Hipokratas teigė, kad ėjimas, gimnastika, nesudėtingi pratimai turėtų būti neatsiejama kiekvieno apie visavertį gyvenimą svajojančio žmogaus kasdienybės dalis. Fizinis aktyvumas gerina kraujotakąskatinamas vidaus organų darbas, didinama protinė veikla, skatinami medžiagų apykaitos procesai. Daugelį mūsų laikų ligų sukelia būtent mažas fizinis aktyvumas (hipokinezija). Yra daug įvairių rekomendacijų ir veiksmingų programų, skirtų fiziniam aktyvumui didinti, todėl kiekvienas gali pasirinkti savo pasirinkimą, nepaisant amžiaus ir kūno svorio.
Rekomendacijos sveikos gyvensenos gerbėjams
Specialistai siūlo keletą naudingų patarimų, kurių laikantis pailginsite jaunystę ir gerokai pagerinsite savo sveikatą:
- motorinė veikla turėtų būti įtraukta į visas jūsų veiklos sritis;
- fizinio neveiklumo prevencija turėtų būti vykdoma visą gyvenimą;
- būtina palaipsniui didinti fizinį aktyvumą;
- atliekant fizinius pratimus, pageidautina naudoti muzikinį akompanimentą, rekomenduojama juos derinti su grūdinimu.
Užgrūdinimas
Tai nepakeičiamas sveikos gyvensenos elementas, taip pat veiksminga peršalimo ligų profilaktikos priemonė. Tinkamai jį įgyvendinus, galima pasiekti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklos normalizavimą, stabilizuoti centrinės nervų sistemos darbą. Grūdinimas yra veiksmingas būdas kovoti su padidėjusiu kai kurių žmonių jautrumu klimato ir oro reiškiniams.
Galutinė informacija
Sveikas gyvenimo būdas apima įvairių veiklų įgyvendinimą,kuriais siekiama optimalios asmens psichinės, fizinės, emocinės būsenos. Žalingų įpročių atsisakymas, tinkama mityba, mankšta, bendravimas su gamta yra pagrindiniai šiuolaikinio žmogaus jaunystės ir aktyvumo pratęsimo komponentai.
