Fizinių gebėjimų ugdymu užsiima įvairūs su kūno kultūra ir sportu susiję mokslai: pedagogika, psichologija ir fiziologija. Norint išspręsti su fiziniu vystymusi ir lavinimu susijusias problemas, reikia ne tik atidžiai žiūrėti į ištvermės, lankstumo ir kitų fizinių savybių nustatymą, bet ir ieškoti optimalių priemonių bei metodų joms lavinti.
Kokios yra fizinės savybės?
Tokias savybes, pagal apibrėžimą, atstovauja jėga, greitis, ištvermė, lankstumas, miklumas. Jie yra tiesiogiai susiję su motoriniais sugebėjimais, iš tikrųjų yra jų pagrindas. Jie pasireiškia motoriniais įgūdžiais ir gebėjimais. Fizinės savybės yra įgimtos, jos suteikia žmogaus motorinę veiklą.
Kas yra kūno kultūros lankstumas: apibrėžimas
Gerai išvystytas lankstumas yra būtinasįvairios sporto šakos. Viena iš kūno kultūros sprendžiamų užduočių – lankstumo ugdymas. Gerai išvystyta ši fizinė savybė yra svarbi sėkmingo fizinių pratimų mokymosi sąlyga.
Viena iš lankstumo apraiškų yra susijusi su vidiniais pokyčiais, kurie paveikia sąnarius, raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Nepakankamo lankstumo pasekmės gali būti laikysenos sutrikimai, osteochondrozė, druskų nuosėdos, eisenos pokyčiai. Nepakankamas sportininkų lankstumas gali sukelti traumų ir neleisti tobulai įvaldyti technikos.
Pats lankstumo apibrėžimas naudojamas motorinio aparato savybėms, kurios lemia jo jungčių mobilumo laipsnį vienas kito atžvilgiu, žymėti.
Lankstumo charakteristika
Įvairiose sporto ir pramonės srityse lankstumas yra sėkmės veiksnys. Tai leidžia geriau ir greičiau įvaldyti judesių atlikimo technikas, prisideda prie taupesnio greičio, jėgos ir kitų fizinių savybių panaudojimo, o tai leidžia daug efektyviau pasiekti praktinių rezultatų.
Pagal fizinės lankstumo kokybės apibrėžimą, ji kartu reiškia ir raumenų ir kaulų sistemos struktūrą bei funkcijas, tai yra, ji veikia kaip morfofunkcinė. Per šią savybę nustatomos ribojančios įvairių kūno dalių judesių ribos.
Klasifikacija
Kaip svarbiausios funkcijos,lankstumą leidžia klasifikuoti šie veiksniai:
- kokiu režimu dirba raumenys;
- Išorinės pagalbos naudojimas ar ne.
Pagal tai galime išskirti tokias lankstumo formas kaip:
- dinamiškas (rodomas judant);
- statinis (leidžia išlaikyti kūno padėtį);
- aktyvus, jį galima apibūdinti judesių amplitudės dydžiu atliekant savarankišką pratimą dėl kūno raumenų pastangų;
- pasyvus, kur charakteristika yra maksimali judesių amplitudės reikšmė, pasiekiama veikiant išoriniam poveikiui.
Pasireiškimo ypatybės
Pagal apibrėžimą, lankstumas – tai gebėjimas atlikti judesius su reikšminga amplitude. Šis terminas priimtiniausias tuo atveju, kai atsižvelgiama į visų kūno sąnarių kaip visumos mobilumą. Kalbant apie atskirus sąnarius, tikslingiau vartoti sąvoką „mobilumas“. Dėl gero lankstumo užtikrinama laisvė, greitis, judesių ekonomiškumas, didėja efektyvaus pastangų panaudojimo kelias. Nepakankamas lankstumo ugdymas prisideda prie žmogaus judesių koordinavimo sunkumų, kurie yra susiję su atskirų kūno dalių judėjimo ribojimu.
Nustatant lankstumą, atsižvelgiama į jo pasireiškimo formas. Šiuo atveju galima išskirti aktyvų ir pasyvų lankstumą. Aktyvų lankstumą lemia judesių atlikimas su dideliuamplitudė, kuri užtikrina tam tikros raumenų grupės nuosavą veiklą. Pasyviuoju lankstumu laikomas gebėjimas atlikti judesius, kuriuos tuo pačiu veikia išorinės tempimo jėgos: partnerio pastangos, išoriniai svoriai, specialūs prietaisai ir kt.
Pagal pasireiškimo būdą (ir pagal apibrėžimą) lankstumas skirstomas į dinaminį ir statinį. Dinaminio lankstumo pasireiškimas siejamas su judesiais, statiškumo – su pozomis.
Lankstumas taip pat gali būti bendras ir konkretus. Bendram lankstumui būdingas didelis visų kūno sąnarių mobilumas (judesių amplitudė). Ypatingas lankstumas siejamas su judesių amplitude, atitinkančia konkretaus motorinio veiksmo atlikimo techniką.
Kūrimo priemonės ir metodai
Didžiausias lankstumui ugdyti skirtų priemonių ir metodų pedagoginis poveikis pastebimas, jei jie taikomi sistemingai ir kryptingai. Tuo pačiu metu tempimo pratimai turėtų būti atliekami mažais kiekiais, tačiau juos reikia atlikti dažnai.
Kaip lankstumo ugdymą užtikrinanti priemonė yra pratimų, kuriuos galima atlikti maksimalia amplitude. Jie turi kitą pavadinimą – tempimo pratimai. Antagonistiniai raumenys veikia kaip pagrindinis judesių diapazono apribojimas. Tempimo pratimų tikslas – patempti šiuose raumenyse esantį jungiamąjį audinį, noras padaryti juos lankstus ir elastingus.
Mankštinkitėstempimas skirstomas į aktyvųjį, pasyvųjį ir statinį. Pagrindinė aktyvių judesių savybė yra visa atlikimo amplitudė (sūpynės galūnėmis, trūkčiojimai, pakrypimai ir kūno sukamieji judesiai) gali būti atliekami be daiktų ir su daiktais.
Pasyvūs lankstumo pratimai apima:
- judesiai, kurie atliekami padedant partneriui;
- judesiai, kurie atliekami su svarmenimis;
- judesiai, kai naudojamas guminis plėtiklis arba amortizatorius;
- pasyvius judesius galima atlikti ir išnaudojant savo jėgą (pvz., traukiant liemenį prie kojų, kita ranka lenkiant ranką ir pan.);
- judesiai, atliekami ant kriauklių (svoris yra jūsų kūno svoris).
Atliekant statinius pratimus, kuriems pasitelkiama partnerio pagalba, savo kūno svoris ar jėga, tam tikrą laiką (6-9 s) būtina išlaikyti nejudantį padėtį maksimalia amplitude. Atlikus vieną priėjimą, reikia atsipalaiduoti, po to pratimas kartojamas.
