Kiekvienas žmogus savo gyvenime yra patyręs norą valgyti. Kas tai? Pasirodo, tai jausmas, atsirandantis mintyse arba fiziškai jaučiamas žmogaus skrandyje. Ir priklausomai nuo pasireiškimo formos, jie dalijasi apetitu ir alkiu.
Kai noras valgyti yra alkis?
Alkis yra fiziologinis pojūtis, kūno signalas, rodantis, kad normaliai organizmo veiklai trūksta maistinių medžiagų. Alkis jaučiamas kaip tuščias skrandis ir kartais gali sukelti galvos skausmą ir svaigimą.
Kai atsiranda noras valgyti, tai gali būti alkis arba apetitas. Jei žmogui nerūpi, kaip patenkinti maisto trūkumą, tai yra alkis.
Esate alkanas, jei:
- noras valgyti didėja palaipsniui;
- diskomfortas skrandyje;
- kūnas „reikalauja“kaloringo maisto;
- palengvėjimo jausmas suvalgius nedidelį kiekį maisto;
- kai sotus, nustokite valgyti.
Apetitas atsiranda valgant
Apetitas – tai psichologinė priklausomybė, kai žmogus maisto pagalba „išgyvena“kokią nors situaciją.
Augantis noras valgyti yra apetitas, jei:
- noras valgyti atsiranda akimirksniu;
- galvoje atsiranda noras ką nors suvalgyti, o skrandyje nėra tuštumos jausmo;
- Noriu ne tik pavalgyti, bet ir kažko neįprasto, skanaus;
- Praėjo mažiau nei valanda nuo paskutinio valgio;
- po pagrindinio valgio negalite atsisakyti deserto;
- pamačius patiekalą norisi jo paragauti.
Noras valgyti yra, žodžiu, pasitenkinimas žmogaus psichologine priklausomybe.
Apetitas vaikams
Vaikai gali skirti nepakankamai dėmesio maistui, todėl tėvai turėtų atkreipti dėmesį, ką, kiek ir kada vaikas valgo, kad vėliau išvengtų sveikatos problemų.
Apetitą lemia alkio laipsnis. Tačiau alkis gali būti, bet apetito nėra, vaikas nevalgo. Apetito stoka gali būti įsivaizduojama ir tiesa.
Turėdamas įsivaizduojamą apetito stoką, vaikas atitinka savo amžių svorio normas, tačiau tėvai mano, kad jis nevalgo pakankamai. Todėl tėvai linkę vaiką maitinti daugiau maisto, valgydami dažniau.
Tėvai turėtų protingai vertinti vaiko mitybą ir neversti jo persivalgyti. Jei jo organizmas vystosi normaliai ir nejaučia alkio jausmo, nereikia didinti porcijos apimties, kad dėl persivalgymo nesutriktų medžiagų apykaita.kūno medžiagos.
Tikras apetito stoka gali rodyti bet kokią ligą. Kai vaikas tikrai alkanas ir nenori valgyti, tai yra signalas kreiptis į gydytoją patarimo.
Padidinkite vaikų apetitą
Moksleiviams apetito pokyčiai gali būti susiję su pokyčiais mokyklos gyvenime. Apetito sumažėjimas gali reikšti ligos buvimą, o gal tiesiog moksleivis nusprendė numesti svorio, „pagauti figūrą“. Tada tėvai turėtų į tai atkreipti dėmesį, kad atsisakymas valgyti nenualintų organizmo. Kartu su mitybos specialistu sukurkite meniu vaikui.
Jei mokinys neturi noro valgyti, tai gali būti dėl mitybos pažeidimo, todėl reikia išanalizuoti vaiko mokymosi dieną ir koreguoti valgymo laiką.
Jei vaikas mokykloje gauna sočius pusryčius, tai neduokite pinigų užkandžiams: bandelėms, pyragams. Kad pagerėtų apetitas, vaikas turėtų daugiau laiko praleisti lauke. Nenoras valgyti taip pat gali atsirasti dėl pasikeitusių skonio pasirinkimų.
Tėvai turėtų stebėti mokinio mitybą ir, jei reikia, ją papildyti bei keisti.
Apetitą keliančios priežastys
Noras valgyti yra, vienu žodžiu, poreikis, kuris gali pasireikšti įvairiai. Tai arba noras tikrai numalšinti alkį arba išbandyti ką nors naujo, arba „patirti“problemas.
Kadangi apetitas yra psichologinė priklausomybė, turime išsiaiškinti, kas tai yraskambučiai.
Apetitas gali sukelti:
- noras išbandyti naują skonį;
- vidiniai išgyvenimai: problemos darbe, namuose;
- skirtingos psichologinės būsenos: vienatvė, irzlumas, susierzinimas, pyktis;
- įprotis, pavyzdžiui, kai žmogus sėdi prie kompiuterio, jam būtinai reikia ko nors pavalgyti.
Taigi, kai kyla noras valgyti, tai gali būti apgaulingas jausmas. Turime išsiaiškinti, kas tiksliai sukėlė šį norą. Pabandykite mintyse grįžti atgal ir prisiminti, kokiais veiksmais, mintimis tai atsirado. Suprask situaciją, išgyvenk ją, tada noras valgyti gali atsitraukti arba nustoti toks stiprus.
Kai žmogus alkanas, jis gali valgyti bet kokį maistą, skrandis vis tiek nejaučia skonio. Sotumo jausmą jis patiria tik tada, kai yra sotus. Liežuvio receptoriai atveria skonį, o tai turi įtakos apetito buvimui. Kad patenkintumėte apetitą ir nepersivalgytumėte, ant liežuvio turite kuo ilgiau laikyti mažus maisto gabalėlius, kad receptoriai visiškai atskleistų produkto skonį.
Kaip atsikratyti alkio
Jei žmogus nori normalizuoti savo kūną, jis laikosi dietos. Ir čia labai svarbu tinkamai susitvarkyti su savo alkio jausmu.
Kaip susidoroti su noru valgyti:
- valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis;
- valgykite maistą su žemu glikemijos indeksu, tada alkio jausmas bus nuslopintas;
- įtraukite į maistą, kuriame gausu skaidulųsu jų pagalba galite pasiekti sotumo jausmą valgydami nedidelį kiekį maisto;
- gerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną;
- valgykite lėtai, lėtai kramtydami maistą;
- išimkite saldainius, kad jų nematytų: sausainius, pyragus, šokoladą, saldainius.
Kad signalai apie valgymą laiku pasiektų smegenis ir tuo pačiu žmogus nepersivalgytų, negalima valgyti:
- kelyje;
- prie televizoriaus, kompiuterio;
- venkite arba sumažinkite prieskonių vartojimą, nes jie didina apetitą.
Kaip apgauti norą valgyti? Tai galima padaryti naudojant šiuos psichologinius metodus:
- gaminkite patiekalus su tuo pačiu kalorijų skaičiumi, bet didesnį;
- padarykite sumuštinį aukštesnį su papildomais salotų lapais;
- valgyti iš mažesnių lėkščių, kurios bus visiškai pilnos, geriau nei didelę pustuštę lėkštę.
Išvada
Nepamirškite, kad persivalgymas kenkia žmogaus sveikatai, todėl reikia kontroliuoti savo apetitą. Norint išlaikyti gerą sportinę formą, normalią organizmo veiklą, pakanka tik numalšinti alkį, o psichologinės žmogaus būklės analizė padės atsikratyti padidėjusio apetito.
Turite būti dėmesingi savo vidiniams signalams ir valgyti tada, kai to tikrai reikia. Nepasiduokite apgaulingam norui užkandžiauti, jei kūnui nereikia „papildomo pasikrovimo“.
