Sportinės treniruotės suprantamos kaip ilgalaikis, nenutrūkstamas procesas, kurio metu vyksta pagrindinis sportininko formavimasis. Jis nuolat tobulina savo treniruotes, nuo pradedančiojo iki meistro. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, būtina laikytis bendrųjų sporto rengimo principų.
Sąvokos apibrėžimas
Kokie yra sporto treniruočių principai? Tai tokios svarbios taisyklės, kurios leidžia pasiekti aukščiausių rezultatų.
Jei nagrinėsime pedagoginę literatūrą, tai joje žodis „principas“, kaip taisyklė, pasitaiko tokia prasme kaip „reikalavimas“, „pradinė padėtis“, „pagrindas“. Sporto treniruočių principai atspindi jau ištirtus modelius, vyraujančius šioje praktinės veiklos srityje. Būtent šiomis taisyklėmis treneris turėtų vadovautis organizuodamas sporto varžybas ir treniruotes. Jis yra jųtaip pat naudojamas reguliavimo praktikoje.
Principų įvairovė
Sporto praktikoje naudojamos dvi treniruočių taisyklių grupės. Pirmuoju atveju sporto rengimo principai yra bendrosios didaktinės taisyklės, būdingos bet kokiam ugdymo ir lavinimo procesui. Tai moksliškumas ir aktyvumas, sąžiningumas ir ugdantis pobūdis, nuoseklumas ir sistemingumas, prieinamumas ir matomumas. Tai taip pat gali apimti individualų požiūrį, kuris vyksta komandinio darbo metu. Antroje grupėje yra specifiniai sporto treniruočių principai.
Jie atspindi natūralius ryšius, egzistuojančius tarp krūvio ir sportininko organizmo reakcijos į jį. Toje pačioje grupėje yra ryšiai, kurie vyksta tarp tam tikrų elementų, formuojančių sportinę treniruotę. Konkretūs sporto treniruočių principai yra:
- gili specializacija ir susitelkimas į aukščiausius pasiekimus;
- mokymo proceso tęstinumas;
- laipsniško krūvių didinimo ir susitelkimo į maksimalias jų vertes vienovė;
- kintamumas ir banginės apkrovos;
- mokymo proceso cikliškumas;- pasirengimo ir konkurencinės veiklos struktūros tarpusavio ryšys ir vienovė.
Pažvelkime į šiuos principus atidžiau.
Kelionės tikslas – aukščiausias individualus rezultatas ir maksimalus pasiekimas
Bet koks sportininko pasiruošimas apima jo dalyvavimą tam tikrosekonkursuose. Tuo pačiu metu treneris savo auklėtinį visada nustato taip, kad jis laimėtų ir pasiektų rekordą įtempčiausių varžybų sąlygomis. Bendrieji sporto rengimo principai apima sąlygų moraliniam, estetiniam ir intelektualiniam individo vystymuisi sudarymą. Būtent jie orientuoja sportininką į aukščiausius pasiekimus. Be to, šie principai turėtų tarnauti viešiesiems interesams.
Nuolatiniam aukščiausių rezultatų siekimui naudojamos veiksmingiausios priemonės bei treniruočių metodai. Kartu intensyvinamas pats užsiėmimų procesas, mokytojo veikla, naudojamos specialios mitybos sistemos, optimizuojamas poilsio, gyvenimo ir organizmo atsigavimo režimas.
Pagrindinių sporto rengimo principų, kuriais siekiama aukščiausių laimėjimų, negalima laikytis be nuolatinio inventoriaus ir inventoriaus tobulinimo bei sąlygų, kurios sudaromos varžybų vietose ir jų tobulinimo. taisyklės.
Verta pastebėti, kad noras būti pirmam yra ne tik tarp profesionalų. Jis taip pat prieinamas tiems, kurie užsiima masiniu sportu. Pavyzdžiui, antros klasės žaidėjas, siekdamas geresnių rezultatų, bando įvykdyti 1-os kategorijos standartą. Jam šis tikslas yra kelias į maksimalius pasiekimus. Tokie faktai atspindi pagrindinę sporto rengimo principų savybę, kurisiekiama maksimalių pasiekimų ir geriausio rezultato.
Tinkinimas ir gili specializacija
Norint pakilti į sporto šlovės viršūnę, žmogui reikės dėti daug pastangų ir skirti daug laiko pasiruošimui. Ir tai tampa pagrindine priežastimi, kodėl neįmanoma derinti asmeninės sportinės veiklos keliose sporto šakose vienu metu. Norėdami pasiekti aukščiausių rezultatų, turėsite laikytis gilios specializacijos principo. Ir tai patvirtina ne tik praktinė patirtis, bet ir moksliniai tyrimai. Vienas žmogus negali vienu metu pasiekti aukštų laimėjimų ne tik skirtingose sporto šakose, bet ir keliose to paties tipo disciplinose. Ir šis faktas aiškiai rodo specializacijos principo svarbą. Jo įgyvendinimas pareikalaus didžiausio jėgų sutelkimo, taip pat daug laiko sugaišto treniruotėms, tai yra tam tikrų konkursinės programos numerių paruošimas.
Išplėstinė specializacija turėtų būti planuojama likus 2 ar 3 metams iki amžiaus, kuris laikomas optimaliu maksimaliems rezultatams pasiekti. Jos ribos yra įsibėgėjusios, priklausomai nuo programos skaičiaus, sporto šakos, taip pat nuo stažuotojo lyties. Pavyzdžiui, vyrai, besispecializuojantys ilgų ir vidutinių distancijų bėgime, gali pasiekti maksimalių sportinių rezultatų būdami 24–28 metų amžiaus. Sprinto plaukikai (vyrai) geriausiai pasirodo būdami 19–23 metų, o moterys – nuo 15 iki 18 metų.
Žinoma, yra pavyzdžių, kai amžius,kuriame sportininkas pasiekia puikių rezultatų, peržengia nustatytos normos ribas. Tačiau tai dažniausiai pasitaiko toms, kurios vėliau pradėjo sportuoti, arba mergaitėms, kurių kūnas vystosi pagreitintu tempu.
Sportinė specializacija turėtų būti vykdoma atsižvelgiant į individualius mokinio gebėjimus. Tik tai leis jam parodyti prigimtinį talentą ir patenkinti norą siekti aukščiausių rezultatų. Jei specializacijos dalykas bus pasirinktas neteisingai, visos sportininko pastangos bus niekais. Tai tikrai sukels besimokančiojo nusivylimą ir per anksti jo aktyvių treniruočių nutraukimą.
Sportinio rengimo principai, susiję su gilia specializacija ir individualizavimu, taikomi ir esant padidintoms apkrovoms, kurios kartais artėja prie organizmo galimybių ribos. Jie reikalauja tam tikros atitikties. Tai susiję su apkrovų augimu ir prisitaikymo, be to, su žmogaus kūno funkcinėmis galimybėmis. Kartu būtinai atsižvelgiama į žmogaus tinkamumo vystymąsi ir jo individualias savybes.
Bendrojo ir specialiojo mokymo vienybė
Tarp daugelio atletinio rengimo principų šis yra esminis. Suvokimas, kad būtinas bendrųjų, taip pat specialiųjų treniruočių vieningumas, kyla suvokus ryšį tarp specializacijos ir įvairiapusio bendrojo sportininko tobulėjimo. Bendroji sporto rengimo bendrųjų principų dėsningumų charakteristika rodo, kad vienybėbendrasis ir specialusis mokymas yra prieštaringa sąvoka.
Būtina pasirinkti optimalų šių dviejų pusių santykį, kad jos leistų judėti savo tikslo link. Ir čia viskas tiesiogiai priklausys nuo sportuojančiųjų pasirengimo, taip pat nuo jų sportinio gyvenimo scenos. Parengiamuoju laikotarpiu nuo 35% iki 70% treniruočių laiko gali būti skirta bendram fiziniam treniruotėms. Specialiame parengiamajame - nuo 35% iki 50%, konkurencinėje - nuo 30% iki 40%, o pereinamojoje - iki 80%. Toks santykis yra santykinis ir yra nurodytas praktikos bei mokslo.
Įgyvendinant šį principą, svarbu laikytis šių nuostatų:
- į mokymo procesą įtraukti ne tik bendruosius, bet ir privalomus specialius mokymus;
- planuoti bendrąjį treniruojančiojo treniruotę pagal jo sportinę specializaciją ir specialius mokymus pagal bendrųjų treniruočių sukurtas prielaidas;
- optimalaus specialiojo ir bendrojo mokymo santykio laikymasis.
Proceso tęstinumas
Sportinio rengimo principai (schemos) turi būti pritaikyti praktiškai, tuo pasieksite maksimalių rezultatų. Kartu verta prisiminti, kad sportavimas yra ištisus metus trunkantis daugiametis procesas. Tuo pačiu metu visos jos grandys yra tarpusavyje susijusios ir priklauso nuo aukščiausio sportinio lygio pasiekimo problemos sprendimo. Tai yra pagrindinė savybėmokymo proceso tęstinumo principas. Be to, reikia atsiminti, kad kiekvienos paskesnės pamokos rezultatas tarsi sluoksniuojasi su ankstesnių pamokų pasiekimais, juos plėtojant ir įtvirtinant.
Mokymosi proceso tęstinumo principo laikymasis neįmanomas be tinkamo darbo ir poilsio organizavimo. Tik tokiu atveju bus užtikrintas optimalus žmogaus savybių ir savybių ugdymas, pagal kurį bus galima nustatyti jo įgūdžių lygį konkrečioje sporto disciplinoje. Be to, verta atsiminti, kad intervalai tarp užsiėmimų turi būti neviršijantys ribų, kurios yra tolygaus kūno rengybos garantas.
Šis principas visiškai nereiškia, kad būtina kuo dažniau duoti besimokančiajam fizinį aktyvumą. Tai apima tik įprasto kintamumo ir pasikartojimo momentų derinio naudojimą, suteikiant daug galimybių kurti klases.
Tendencija į didžiausią apkrovą ir laipsnišką jų didėjimą
Kada galima pasiekti maksimalų treniruočių efektą? Yra žinoma, kad jo pasiekti neįmanoma esant mažam fiziniam krūviui. Ir čia gali gelbėti sportinio rengimo principai. Vienas iš jų yra susijęs su laipsnišku apkrovų didinimu, kol jos pasiekia ribinę vertę. Ką tai reiškia?
Sportininko gaunami krūviai turėtų didėti palaipsniui, kasmet didėti. Savo maksimumą jie turėtų pasiekti tik tada, kai ruošiasi aukščiausiems pasiekimams. Tuo pačiu ir sporto principaitreniruotės yra:
- pailgintos darbo valandos nuo 100–200 valandų per metus iki 1300–1500 valandų;
- treniruočių skaičiaus augimas nuo 2-3 per savaitę iki 15-20 ir dar daugiau;
- padaugėja užsiėmimų, kurių metu naudojami dideli krūviai (per savaitę iki 5-7);
- atrankinio mokymo padidėjimas;
- fizinio aktyvumo dalies „sunkiomis“sąlygomis padidėjimas, kuris prisideda prie ypatingo ištvermės faktoriaus stiprinimo;
- dalyvavimo varžybose augimas;
- laipsniškas psichologinių, fizioterapinių ir farmakologinių priemonių, gerinančių stažuotojo veiklą, naudojimo plėtra.
Apkrovų kintamumas ir banguotumas
Ypatingi sporto mokymo principai apima fizinio aktyvumo intensyvumo ir apimties santykio nustatymą. Ir tai tampa įmanoma dėl jų bangos pobūdžio. Tokiu atveju treneris gali užfiksuoti ryšį, kuris egzistuoja tarp intensyvių treniruočių ir santykinio atsigavimo periodų, taip pat tarp krūvių, gaunamų per atskiras treniruotes, kurios turi skirtingas kryptis ir dydžius.
Verta pažymėti, kad banguojanti fizinio poveikio dinamika leidžia užtikrinti didžiausią sporto treniruotę. Tik esant mažoms apkrovoms galite naudoti linijinio arba laipsniško apkrovų didinimo metodą.
Kalbant apie kintamumą, jis gali visapusiškai išvystyti tas savybes, kurios rodosportininko pasiekimų lygis. Tuo pačiu metu kintamumas skirtas padidinti efektyvumą vykdant atskiras programas, pratimus ir užsiėmimus, didinant bendrą gaunamų krūvių kiekį, atsigavimo procesų intensyvumą. Be to, tai yra prevencinė priemonė, padedanti išvengti sportininko kūno pervargimo ir pervargimo.
Ciklinis treniruočių procesas
Šis principas pasireiškia sistemingai kartojant atskiras pamokas, tai yra užbaigtus struktūrinius elementus. Pats žodis „ciklas“graikų kalboje reiškia reiškinių rinkinį, kuris sudaro visą proceso raidos ratą.
Šio principo laikymasis yra vienas iš svarbiausių rezervų, leidžiančių tobulinti treniruočių sistemą toje stadijoje, kai kiekybiniai treniruočių parametrai pasiekia beveik ribinę vertę. Kartu svarbu, kad kiekvienas paskesnis ciklas nebūtų ankstesnio kartojimas, o naudojami nauji elementai, leidžiantys nuolat apsunkinti užduotis.
Parengties ir konkurencinės veiklos tarpusavio ryšys ir vienybė
Tinkamai suplanuotas treniruočių procesas turi griežtą dėmesį, kuris leidžia efektyviai nukreipti sportininką į konkurencinę kovą. Šiuo atveju būtina suprasti, kad:
- dalyvavimas varžybose yra neatsiejama sportininko pasirengimo savybė;
- pagrindiniai konkurencinės veiklos elementai yrastartas, atstumo greitis, tempas, finišas ir kt.;
- sportininko veiksmų efektyvumas yra neatsiejamos jo savybės, pavyzdžiui, iki distancijos greičio lygio (jėgos gebėjimai, ypatinga ištvermė ir kt.);
- yra charakteristikos ir funkciniai parametrai, lemiantys integralinių gebėjimų išsivystymo lygį (maitinimo sistemų talpa, galios rodikliai, efektyvumas, stabilumas ir kt.).
Ypatingi sporto treniruočių principai, pateikti šiame straipsnyje, negali būti vadinami išsamiais ir atspindi visus modelius, būtinus efektyviausiai treniruotėms sukurti. Juk skirtingos sporto šakos turi savo specifiką. Be to, šiuo metu nuolat kuriamos naujausios mokslo kryptys, kuriose naudojami įvairių sporto mokyklų pasiekimai.
