Sporto mėgėjus sąlyginai galima suskirstyti į dvi grupes. Pirmajai – vadinamieji mėgėjai, kuriems svarbus bendras fizinis pasirengimas, o ne išskirtiniai rezultatai. Antrąją grupę sudaro profesionalai – žmonės, siekiantys aukštų laimėjimų pasirinktoje sporto šakoje. Dažnai sportininkai migruoja iš vienos grupės į kitą dėl savo individualių savybių.
Vienas, su retomis išimtimis
Rusijos Federacijoje federalinis sporto rengimo standartas taikomas visoms sporto šakoms, įtrauktoms į visos Rusijos registrą. Kartkartėmis jame daromi nedideli pakeitimai, tačiau pagrindinis dokumento stuburas – Nr.412 FZ – patvirtintas 2011 m. Į registrą įtrauktos visos Rusijos sporto federacijų kontroliuojamos sporto šakos. Jiems taikomi visi dokumente išvardyti reikalavimai. Išimtis buvo tautinis sportas, specializuotas karinis rengimas, ugnies taikomieji mokymai ir panašiai. Federalinis standartas neturi įtakos jų plėtrai.
Sportinės treniruotės – tai visas metodų, įgūdžių, priemonių, sąlygų, žinių, patirties kompleksas, skirtas sistemingam žmogaus organizmo stiprinimui. Tai taip pat turi didelę įtaką sportininko tvirtumo ugdymui ir stiprinimui. Galime drąsiai teigti, kad sportas yra visapusiško individo ugdymo kultūra. Federalinis standartas atspindi visus šalies piliečių pasirengimo etapus, atsižvelgiant į jų amžių, lytį, pasirinktų disciplinų ypatybes ir visus su šios rūšies veikla susijusius niuansus. Kitaip tariant, jame yra visi šalies teritorijoje galiojantys mėgėjiško ir profesionalaus sporto standartai.
Iš sveiko proto į sveiką kūną
Formuoti tinkamą požiūrį į kūno kultūrą reikėtų pradėti nuo kūdikystės. Šią iniciatyvą visiškai pasirenka vaiko tėvai. Nuo to, kiek pavyksta sužavėti vaiką sveika gyvensena, priklauso ne tik jo sportinis rezultatas ateityje, bet ir bendra fizinė būklė. Daugelis tėvų tai supranta ir negaili nei pinigų, nei laiko vaiko sportiniam vystymuisi. Savotiška sporto treniruotė – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama formuoti gražų kūno sudėjimą, stiprų, stiprų kūną, jo greitį ir stiprumą.
Svarbu atsiminti, kad aukšti fizinio vystymosi rezultatai laikui bėgant neatsiranda savaime ir ne visada priklauso nuo treniruočių kiekio. Išskirtinių laimėjimų galima pasiekti tik sunkiai, kryptingai dirbant metai iš metų, reguliariai naudojant viskąžinomi pasirinktos sporto šakos treniruočių metodai. Toks uolumas būdingas ne kiekvienam. Todėl renkantis sportą kaip pagrindinį savo gyvenimo reikalą, norint išvengti nusivylimų, verčiau iš pradžių paanalizuoti savo tvirtumą, individualias organizmo savybes, psichologinį prisitaikymą prie galimų nesėkmių. Atitinkamas išvadas turi padaryti tėvai, supažindinantys savo vaikus su aistra kūno kultūrai. Ne kiekvienas gali tapti olimpiniu čempionu, bet turėti tvirtą, liekną kūną lengva.
Pabrėžiamas stiprumas
Didžioji dalis sportininkų mėgėjų tarp vyrų pirmiausia pasikliauja jėgos treniruotėmis. Tai kitų fizinių savybių ugdymo pagrindas: ištvermė, greitis, vikrumas. Dažnas posakis „neštis geležį“yra iš vyrų prioritetų kategorijos, skirtos sportuoti. Šiuo atveju sportas jiems yra būdas auginti raumenų masę sporto salėse, taigi ir jėgą visame kūne.
Tinkama mityba, reguliarus mankštos režimas, sveikos gyvensenos palaikymas gali paspartinti tikslų pasiekimą. O tie, savo ruožtu, automatiškai nuolat stiprina valią aistrai kūno kultūrai. Profesionalus sportininkų rengimas yra sudėtingas, daugiafunkcis procesas. Tačiau net ir šiuo atveju pagrindinis akcentas treniruočių metu yra nukreiptas į sportininkų jėgos ištvermės didinimą.
Dėmesys grožiui
Moteriška pasaulio gyventojų dalis siekia visiškai kitų tikslų, kankina savo kūnąant bėgimo takelių ar treniruoklių. Liekna figūra, tonuotos formos, papildomų svarų nebuvimas šonuose - visa gražiosios žmonijos pusės sporto treniruočių programa remiasi šiais trimis ramsčiais. Kūno kultūros pramonė vystosi gana dinamiškai, išrandama vis daugiau naujų treniruočių tipų, kad būtų pasiektos aukščiau nurodytos merginos ir moterys.
Bet kad ir kokie būtų tikslai, bendras gyventojų skaičiaus gerėjimas yra geriausia, ką gali duoti sportas. Be to, nuolat plečiasi sporto salėse, stadionuose ar kūno rengybos centruose dirbančių asmenų amžiaus ribos. Labai jaunus sportininkus, reguliariai tam tikru paros metu bėgiojančius miško parkuose, krantinėse, kiemų aikštelėse šalia vyresnio amžiaus sportininkų, dabar galima stebėti bet kurioje vietovėje. Gana dažnai aistra lengvosios atletikos mėgėjams tampa plačiai paplitusi.
Medžiaginė ir techninė bazė
Deja, specializuotos sporto treniruotės šiais laikais yra prabanga. Užsiėmimai sporto salėse ir skyriuose su kvalifikuotu treneriu, apsilankymai sporto ir poilsio centruose kainuoja nemažus pinigus. Jei sportą laikysime tik puikios figūros ir bendros fizinės būklės garantu, tai čia viskas paprasčiau – sporto salės kampelį galite įrengti namuose. Tai nereikalaus didelių finansinių investicijų, tačiau leis dirbantiems žmonėms po ranka turėti viską, ko reikia kūnui stiprinti ir sportuoti tam patogiausiu metu. Be to, rinkinysKiekvienas gali pasirinkti kriaukles, sutelkdamas dėmesį į savo piniginės galimybes. Kitas sporto salės namuose pliusas yra vienkartinės išlaidos, o treniruoklių centruose sutaupoma nuolat.
Tačiau jei nuosava teritorija neleidžia sutvarkyti padoraus sporto kampelio, visada galima rasti išeitį: horizontali juosta, hanteliai, šokdynė, sieniniai strypai, strypai, spaudimas suoliu ir panaši įranga neužima daug vietos. Be to, beveik kiekviename bute yra balkonas arba lodžija, o nuosavame name – veranda ar palėpė. Tai idealios vietos mankštai su puikia gryno oro cirkuliacija net ir š altuoju metų laiku. Žinoma, jų negalima lyginti su užsiėmimais salėse, kuriose įrengti naujausi treniruokliai, tačiau finansinių galimybių stoka negali pasiteisinti atsisakyti sporto treniruočių tiems, kurie jaučia potraukį ar poreikį.
Kiekvienam savo komanda
Jei sportas yra viso gyvenimo darbas, kiekvienoje vietovėje yra visokių tam skirtų skyrių. Juose sportininkų rengimo procesas vyksta pagal specializuotas programas, vadovaujant patyrusiems mentoriams. Sporto rengimo centruose sukurtos visos materialinės techninės sąlygos, taikomi centralizuoti treniruočių metodai, sutvarkyta sportininkų psichologinio tobulėjimo sistema. Užsiėmimai grupėje sukuria sveiką varžybų dvasią, skatina siekti aukštesnių rezultatų ir siekti savo rekordų.
Kiekviena sporto šaka turi savo ypatybes. Mokymo procesasJai būdingi esminiai bruožai, kurie skiriasi vienas nuo kito technine įranga, taktiniais metodais ir psichologiniu derinimu. Netgi fizinis sportininko kūno paruošimas yra nukreiptas į skirtingų savybių ugdymą. Sportininkui turi puikiai funkcionuoti raumenų ir kaulų sistema, šachmatininkui – nervų sistema, plaukikui – kvėpavimo sistema. Ir taip yra su kiekviena sporto šaka. Tačiau visapusiški sportininkai pasiekia puikių rezultatų.
Patobulinkite funkcionalumą
Išskirtinis bendras pasirengimas sportinės karjeros pradžioje gali paskatinti anksčiau pereiti prie patobulintų tam tikros specialybės treniruočių. Bet jeigu tam tikros raumenų grupės nėra pakankamai išvystytos, tam tikrų sąnarių paslankumas sunkiai pastebimas, o kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla neatlaiko ilgo krūvio, sportininkas gali pereiti prie individualaus sportinio treniruočių režimo. Tai leis greičiau pasiekti reikiamų rezultatų.
Tie patys procesai yra būtini norint palaikyti bendrą laisvalaikio sportininkų tinkamumą. Bėgimas maksimalius įmanomus atstumus, plaukimas, šokinėjimas, slidinėjimas gali per trumpą laiką pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą. Atsispaudimai ir prisitraukimai – ugdykite raumenų masę. Norint sistemingai lavinti savo anaerobinius darbinius ar greičio-jėgos gebėjimus, svarbu pasirinkti efektyviausią treniruočių būdą, atsižvelgiant į savo kūno ypatybes. Kompetentingi patarimai renkantis konkrečią sistemą padės patyrusiemsinstruktorius.
Įgūdžių augimas – apkrovų padidėjimas
Pradinis fizinis lavinimas yra skirtas bendrai sveikatai, o dauguma sportininkų mėgėjų sustoja šiuo savo vystymosi momentu. Sporto treniruočių tipai, kuriuos jie pasirenka šiam tikslui: bėgimas, plaukimas, lengvasis ar sunkiosios atletikos atletika - nevaidina ypatingo vaidmens, nes tokiu atveju užsiėmimai neperžengia jų pomėgio ribų. Profesionalai yra orientuoti į aukštus rezultatus, o požiūris į jų pačių tobulėjimą čia skiriasi.
Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, auga jo kompleksiškumas, būdingas pasirinktai sporto krypčiai, ir taip toliau, kol išnaudojamos maksimalios savo kūno galimybės. Pasaulio ir olimpiniai rekordai – iš čia. Tikri sportininkai visada siekia aukščiausio rezultato. Jie išsiskiria gebėjimu susikoncentruoti ties užsibrėžtomis užduotimis, pajungti visą savo gyvenimo būdą vienam tikslui. Toks išsivystymo lygis yra ne tiek sportas, kiek visapusiška asmeninio tobulėjimo kultūra.
Fanatizmo žala
Dažnai ekstremalus savo kūno galimybių panaudojimas gali sukelti tragiškų pasekmių – suluošintą kūną, palūžusią sielą. Bendrasis fizinis rengimas ir sporto treniruotės, orientuotos į aukštą profesionalumą, neturi reikšmės. Fanatiškas noras bet kokia kaina pasiekti pergalę nėra pasiteisinimas kankinti save. Siekdami žaibiškų rezultatų, daugelis išsekina savo kūną ir sustoja tik su juohospitalizavimas gydymo įstaigose. Tokie „žygdarbiai“dažnai baigiasi mirtimi.
Tikri profesionalai sukūrė asmeninę treniruočių sistemą, ilgus metus nusistovėjusį režimą, galimybių atribojimą pagal paros laiką ir daugybę kitų faktorių, kurie neleidžia gadinti savo kūno. Pertreniravimas dažniausiai būdingas mėgėjams. Todėl pradiniame šios kategorijos gyventojų supažindinimo su sportu etape svarbu savo treniruočių programos rengimą patikėti patyrusiam instruktoriui.
Čempionų kėlimas
Mėgėjų ir profesionalus sportas turi savo tikslus ir uždavinius. Pirmoji – stiprinti savo sveikatą, pagerinti bendrą fizinę būklę. Antrasis – pasiekti maksimalių rezultatų pasaulinio lygio varžybose. Treniruočių principai, priemonės ir metodai tiek masiniame, tiek profesionaliame sporte mažai skiriasi vienas nuo kito.
Kaip jau minėta, šalyje galiojantys sporto rengimo standartai yra išdėstyti federaliniame įstatyme. Jie taikomi mėgėjams ir profesionalams, visoms įstaigoms ir organizacijoms – nuo ikimokyklinių įstaigų iki ministerijų. Bet kiekviena sporto šaka turi savo vystymosi reikalavimus, kurie turi ypatingų, iš kitų išsiskiriančių bruožų, išreikštų technine įranga, teoriniu, taktiniu ir psichologiniu pasirengimu. Ir, žinoma, skirtingų specializacijų sportininkai turi savo treniruočių schemas ir metodus. Sujungus visas mokymo rūšis kartu sukuriamas efektyvus ugdymo kompleksas.
