Asmeninis dienoraštis yra gera psichologinės savipagalbos priemonė įvairiose gyvenimo situacijose. Tai savotiškas veidrodis, kuriame atsispindi dabarties įvykiai. Užrašų pagalba žmogus neįkyriai padeda sau koreguoti savo psichologinę būseną, mintis, emocijas ir jausmus.
Ką daro įrašų tvarkymas?
Klausimas, kaip vesti dienoraštį, aktualus ir romantiškoms prigimtims bei tiems, kurie norėtų susidoroti su gyvenimo sunkumais. Dienoraščio puslapiuose atsispindi subtiliausi sielos judesiai, išgyvenimai, mintys. Tai įrašyta gyvenimo istorija. Kartu joje rodomos ir išorinės aplinkybės, ir vidinio gyvenimo įvykiai. Tai leidžia žmogui užmegzti tvirtą ryšį su savo gyvenimo vertybėmis, atrasti gilius resursus. Rašydamas dienoraštį žmogus gali būti tikrai nuoširdus, nes lieka vienas su savimi.
Psichoterapinis poveikis
Nes kaip vadovautiasmeninis dienoraštis – tai mintis, kuri dažnai iškyla sunkioje gyvenimo situacijoje, tuomet jį galima vadinti savotiška psichoterapine priemone. Esame nuolat įsipainioję į kompleksus ir problemas, panirę į gyvenimo krizes, ilgam įstrigę praeities sunkumuose ar sklandantys ateities debesyse. Kuo dienoraštis gali mums padėti tokioje situacijoje?
Kai žmogus užsirašo užrašus, jis atveria kelią į tai, kas paprastai lieka paslėpta. Idėja, kuri pasirodo popieriuje, nėra lygiavertė mintims, gimusiai galvoje. Tas pats pasakytina apie emocijas ir išgyvenimus. Kai jie išreiškiami žodžių forma, jie tampa mažiau įtempti. Chaosas tampa skaidresnis.
Nuo kur pradėti?
Kaip vesti asmeninį dienoraštį, nuo ko pradėti? Pradėjęs vesti dienoraštį žmogus tarsi pažymi tam tikrą tašką savo gyvenamojoje erdvėje, atskiria praeitį nuo ateities. Dienoraštį galite pradėti nuo pagrindinės minties, tikslo suformulavimo, kuris šiuo metu yra aktualus. Pavyzdžiui: „Noriu atsikratyti depresijos“, „Rasti naują gyvenimo prasmę“, „Geriau suprasti savo emocijas“.
Tokių tikslų gali būti keli. Todėl galite parašyti juos visus, nors ne visada lengva juos teisingai suformuluoti. Tokiu atveju galite tiesiog parašyti: „Mano tikslas vedant dienoraštį – savipagalba, sąlygų sudarymas malonesniam ir patogesniam gyvenimui“. Tada galite sugalvoti konkretesnį tikslą. Psichologai rekomenduoja dienoraštį vesti pasitelkus medžiagų nešiklius – sąsiuviniusir rašikliai. Kompiuteriniai įrašai nėra tokie veiksmingi sprendžiant jausmus ir mintis. Tačiau tai kiekvieno asmeninis pasirinkimas.
Du būdai
Kadangi iš esmės yra du būdai vesti dienoraštį, pereikime prie išsamaus šių metodų aprašymo. Tai yra linijiniai ir nelinijiniai įrašai.
Tiesinis metodas reiškia kasdienių išorinio pasaulio įvykių ir vidinių patirčių įrašų sudarymą. Linijinis kelias – savotiška gyvenimo įvykių kronika. Šis metodas yra gana efektyvus ir įdomus, nors ir turi trūkumų. Pavyzdžiui, po kurio laiko daugelis tų, kurie rašo dienoraštį, mintyse ir išgyvenimuose ima kartotis, kartoti tas pačias mintis. Nors vienas pagrindinių tokio užsiėmimo tikslų – gyvenamojo ploto transformacija. Taikant linijinį įrašą ši užduotis prarandama.
Kadangi dienoraščio vedimas nelinijiniu būdu, psichologų teigimu, yra veiksmingiausias asmeniniam tobulėjimui, šis metodas rekomenduojamas sunkiose gyvenimo situacijose. Jo autorė – psichoterapeutė iš JAV Ira Progoff. Jis buvo Jungo mokinys. Progoffas įsitikinęs, kad įrašų netiesiškumas leidžia jiems padidinti jų veiksmingumą psichologinės pagalbos sau atžvilgiu.
Netiesinis metodas
Kaip atrodo įrašų „netiesiškumas“? Dienoraštis turėtų būti sudarytas iš kelių skyrių. Tuo pačiu metu į kiekvieną iš jų turėtų būti įmanoma įterpti naujus lapus – pavyzdžiui, naudojant blokinį bloknotą. gyvenimo įvykiai turėtųsugrupuoti pagal vadinamuosius matavimus. Progofas manė, kad jų gali būti keturi ar penki.
- Dabartiniai įvykiai. Užfiksuojama, kas vyksta šiandien, kaip ir žmogaus požiūris į šiuos įvykius.
- Santykiai su žmonėmis, dialogai. Šioje skiltyje gali būti informacijos, kaip permąstyti santykius su artimais ir mylimais žmonėmis. Pavyzdžiui: „Dialogas su draugu“, „Dialogas su vaiku“, „Mano mintys“ir kt.
- Gyvenimo simboliai. Čia galite užrašyti viską, kas turėjo įtakos pačiai asmenybei – knygas, filmus, dainas, svajones, svajones.
- Aplink pasaulį. Galima išreikšti požiūrį į įvairius nuo paties žmogaus nutolusius įvykius. Pavyzdžiui, į politines ar ekonomines naujienas.
Netiesinis žurnalas leidžia daryti pastabas ir brėžinius.
Mixbooks
Kitas variantas tiems, kurie nemoka vesti dienoraščio. Žemiau parodytas rinkinio pavyzdys. Smashbook yra specialus teminis sąsiuvinis, kuriame saugomi įvairūs atminimo daiktai, straipsniai, nuotraukos ir bilietai. Žodžiu, ten gali dėti viską, kas miela širdžiai ir reikalauja dokumentacijos, kad nepamirštum. Smash knyga yra ryškus pavyzdys, kaip merginos rašo dienoraštį. Šis metodas leidžia įamžinti prisiminimus apie malonų pasimatymą, įdomias grožio akimirkas, citatas ir pastabas.
Mashbook gali būti:
- memorabilia;
- karpiniai iš laikraščių ar žurnalų;
- spaudiniai – įdomios citatos, frazės, paveikslėliai.
Daugumapopuliari rinkinių medžiaga:
- spalvoti pieštukai, flomasteriai, žymekliai (svarbu, kad jie nepaliktų žymių nugarėlėje);
- popieriaus gabaliukai ar gabalėliai;
- segės ir segtukai;
- visi raišteliai, kaspinėliai, kaspinėliai.
Kelionių knyga: Kelionių knyga
Tai puikus būdas išsaugoti kelionės prisiminimus. Kuo jis skiriasi nuo įprasto kelionių albumo? Visų pirma, kelionių knyga yra knyga, o ne nuotraukų albumas. Tai savotiškas kelionių žurnalas, kuriame galite įrašyti mintis ir įspūdžius. Jame gali būti nuotraukų ar nuotraukų arba jų nebūti. Tačiau dažniausiai jie pridedami prie istorijos taip, kad būtų sukurta patraukli, iliustruota istorija.
Grafinis dienoraštis
Kaip vesti tokio plano dienoraštį? Tai įvairių vaizdų rinkinys, surinktas po vienu viršeliu. Beveik visada tokio albumo turinį vienija bendra tema. Tai gali būti bet kokio meno žanro ar tam tikro menininko, fotografo kūriniai. Pastaruoju metu tokių albumų populiarumas vis labiau auga. Žmonės kuria dienoraščius, skirtus tam tikrai meno krypčiai, pvz., kinui ar anime.
Kaip daryti įrašus?
Svarbiausia taisyklė – užsirašykite taip, kaip norite. Pateikiame keletą bendrų rekomendacijų. Šie daiktai bus įdomūs tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tiesa, dažnai kyla klausimasapie tai, kaip merginos veda asmeninį dienoraštį. Tokio žurnalo kūrimas jaunai panelei yra toks pat svarbus žingsnis, kaip ir suaugusiųjų dienoraščio vedimas. Todėl jie taip pat gali atsižvelgti į šias taisykles.
- Įsigykite bloknotą, dienoraštį, bloknotą arba atidarykite elektroninį puslapį. Jei tai popierinė laikmena, jums ji turėtų patikti – tegul turi gražius puslapius, spalvingą viršelį.
- Antraštiniame puslapyje užpildykite informaciją apie save. Nurodykite vardą ir pavardę, amžių, zodiako ženklą, pagrindinius pomėgius ar pomėgius. Tai vienas standartiškiausių klausimynų, jį galima papildyti savo prekėmis.
- Sąsiuvinyje pageidautina padaryti paraštes, kuriose galite daryti ypač svarbius užrašus. Taip juos bus lengviau rasti.
- Dienoraščio pradžioje patartina parašyti prašymą tiems, kurie netyčia jį rado: "Prašome neskaityti šio dienoraščio!"
- Taip pat svarbu naudoti skirtingas spalvas. Pavyzdžiui, svarbiausius dalykus paryškinkite raudonai, kabutes kursyvu.
- Planus ir tikslus galite rašyti atskiruose puslapiuose.
Kaip vesti dėkingumo žurnalą? Pagrindinės taisyklės
Dėkingumo įrašai yra vienas geriausių būdų pritraukti į savo gyvenimą daug norimų įvykių. Norėdami sukurti tokį dienoraštį, turite įsigyti gražų sąsiuvinį, kuriame bus įrašyti visi tie dalykai, kurie teikė džiaugsmą per dieną. Net jei diena pasirodė siaubinga, joje vis tiek turi būti kažkas gero. Pavyzdžiui, graži gėlių puokštė praeivio rankose, saulėlydžio spinduliai, pardavėjo šypsena.parduotuvė. Jūs netgi galite padėkoti už sunkumus – juk iš tikrųjų tai yra pamokos, kurias gyvenimas maloniai moko.
Moksleivių skaitymo įrašų saugojimo būdas
Tokio tipo įrašai būtini, kad mokinio įgytos žinios neprarastų. Jame lengvai ir greitai rasite informacijos apie skaitomas knygas, pagrindinius jų veikėjus. Galite sudaryti dienoraštį pagal šias taisykles.
- Pirmasis žingsnis yra dizainas. Tituliniame puslapyje galite įrašyti pavadinimą – „Skaitytojų dienoraštis“. Kaip vesti įrašus maksimaliai patogiai? Geriausia jiems įsigyti užrašų knygelę narve. Taip pat nepamirškite apie viršelį – taip dienoraštis visada bus tvarkingas. Kiekvienas, kuris veda elektroninį dienyną, gali jį sukurti „Excel“skaičiuoklės pavidalu, kur reikiami elementai bus pateikti stulpeliais.
- Turinys turėtų būti kitame puslapyje. Jis bus pildomas skaitant knygas.
- Po įrašų. Kūrinio pavadinimas, pilnas autoriaus vardas yra fiksuotas, taip pat galite įdėti jo biografiją ir nuotrauką.
- Išvardykite pagrindinius veikėjus.
- Paaiškinkite siužetą.
- Apibūdinkite knygos epizodą, kuris jums patiko labiausiai. Kadangi vesti skaitytojo dienoraštį reiškia fiksuoti ir knygoje aprašytus įvykius, ir jo įspūdį apie juos, studentas į įrašą gali įtraukti savo požiūrį į šį epizodą.
- Papildomos informacijos galima pridėti pabaigoje.
- Dienoraštį geriausia pildyti tą pačią dieną, kai jis buvo perskaitytasknyga.
Asmeninį dienoraštį galima pavadinti langu į žmogaus sielą. Įrašai – tarsi supratingas ir pasitikintis draugas. Tvarkydami dienoraštį galite atskleisti jausmus, paslėptus nuo smalsių akių.
