Žmogus negali gyventi be oro vidutiniškai ilgiau nei minutę. Kvėpavimas yra visų žmogaus organizme vykstančių fiziologinių procesų pagrindas.
Galėtų susimąstyti: kurie krūtinės raumenys (pavaizduota žemiau) yra susiję su krūtinės išsiplėtimu? Ir dar: dėl ko atsiranda iškvėpimas? Skaitytojai atsakymus į šiuos klausimus ras šiame straipsnyje.
Plaučių funkcijos modelis
Pagrindinis kvėpavimo organas žmogaus organizme nefunkcionuoja savarankiškai, jam padeda raumenų grupės. Plaučiai negali savarankiškai judėti ir keisti dydžio. Tam gamta suteikia raumenų, kurie plečiasi ir suglebia krūtinę.
Kad oras patektų į plaučius, būtina sudaryti sąlygas, kurioms esant padidėtų kvėpavimo organo tūris ir sumažėtų slėgis viduje.
Padarykime eksperimentą. Suspauskime į kumštį šiek tiek perforuotą guminį rutulį, įsivaizduodami, kad tai plaučiai. Ranka, jos raumenys atliks darbą, o viduje esančio daikto tūris sumažės. Iš skylės pradės išeiti oras.
Dabaratpalaiduokime šepetėlį, rutulys pradės tiesėti dėl medžiagos elastingumo ir dalį oro „traukti“pro skylę.
Įkvėpimo raumenys
Krūtinės raumenų anatomija tiriama kartu, nes jie veikia kaip sinergatoriai. Įkvėpimas vyksta naudojant pagrindinę (įkvėpimo) raumenų grupę:
- Apertūra. Jis prisitvirtina sausgyslių procesais prie viršutinių juosmeninės stuburo dalies slankstelių. Iš viršaus tai raumeningas sluoksnis, ribojantis apatinę krūtinės ląstos angą ir tarpuplautį. Įkvėpus diafragma leidžiasi žemyn (kupolo formos), stumdama vidaus organus ir sumažindama slėgį plaučiuose.
- Tarpšonkauliniai raumenys (išoriniai). Iš viso jų yra 22 (po 11 kiekvienoje pusėje). Jų funkcija yra pakelti ir išplėsti krūtinę. Kiekvienas prisitvirtina prie apatinio šonkaulio krašto viršuje (prie stuburo sąnarių) ir tęsiasi į priekį ir žemyn iki viršutinio šonkaulio krašto apačioje.
- Šonkaulių pakėlimas. Jie pakelia šonkaulius, pritvirtinami iš nugaros (ant krūtinės ląstos srities skersinių ataugų) ir tęsiasi iki šonkaulių kampų.
- Serratus raumuo (užpakalinis). Jis prisitvirtina prie kaklo ir krūtinės ląstos jungties slankstelių stuburo ataugų (C6, C7, TH1, TH2) ir tęsiasi iki viršutinių šonkaulių (2-5). Jis taip pat gali pakelti šonkaulių lankus ir pakreipti stuburą vienašališkai susitraukdamas.
To pakanka, kad atsikvėptumėte. Anatomijos atlase galite juos aiškiai pamatyti ir sužinoti, kaip vadinami krūtinės raumenys.ląstelės. Tačiau pasirodo, kad visi žmonės jas naudoja įvairiai. Yra vadinamasis individualus žmogaus „kvėpavimo modelis“.
Priversti
Dažnai į darbą įtraukiami viršutiniai ir apatiniai raumenys, užtikrinantys krūtinės išsiplėtimą ir kolapsą, iš vadinamosios „pagalbinės“grupės (iškvėpimo):
- krūtinė (didelė ir maža);
- laiptai;
- GKS;
- dantytas (priekyje).
Įkvėpimo tipai
Yra atmainų, kai krūtinės ląstos išsiplėtimą ir griovimą užtikrinantys raumenys aktyvuojami įvairiais būdais.
- Įprasta. Sveikam žmogui pakanka diafragmos ir tarpšonkaulinių raumenų, kad oras būtų įtrauktas į plaučius. Pažiūrėkime, kaip jie veikia. Diafragma yra unikalus suplotas raumuo, kuris iš apačios sausgyslėmis yra pritvirtintas prie viršutinių juosmeninės stuburo dalies slankstelių. Iš viršaus - tai didelis raumenų lapas, kuris gali išsitempti ir susitraukti iki kupolo būsenos. Įkvėpus diafragminis kupolas nusileidžia žemyn, plečiasi šonkaulių lankai, sumažėja slėgis plaučių viduje (alveolėse). Tarpšonkauliniai raumenys padeda išplėsti krūtinės ląstos angą.
- Sustiprintas. Kartais tenka kvėpuoti „priversta“. Pavyzdžiui, sportuojant ar jaudulio momentu. Tai dažnai pasitaiko astma sergantiems žmonėms. Šiuo atveju smegenys jungia „pagalbininkus“. Iš esmės jie gali tarnauti „pagalbinės“grupės atstovams, vienaip ar kitaip, pritvirtinti prie krūtinės, pečių ašmenų,kaukolė, petys Dėl jų bendro koordinuoto darbo galima kiekybiškai padidinti plaučių tūrį.
Iškvėpkite
Anatomija tyrinėja viršutinius ir apatinius krūtinės raumenis, kad paaiškintų skirtingų žmonių kvėpavimo būdus. Žinodami raumenų struktūrų darbo principus, galite atlikti įvairius kvėpavimo pratimus.
Iškvėpimas yra toks pat svarbus kaip įkvėpimas. Kad oras išeitų iš plaučių, raumenys tiesiog turi atsipalaiduoti. Inerciškai krūtinė nukris ir iškvėps.
Bet tai taip pat gali būti sustiprinta. Jei iškvėpiate stipriai, į darbą įtraukiami įvairūs viršutinės kūno dalies raumenys. Be įkvėpimo ir iškvėpimo, gali susitraukti kaklo raumenys (trapeciniai, skaleniniai ir kiti), krūtinės raumenys (maži ir dideli), taip pat raumenų grupės, prisitvirtinusios prie pečių sąnarių ir pečių ašmenų.
Visiško kvėpavimo technika
Įdomus faktas: jei kvėpavimo tūris padidinamas 10 procentų, gyvenimas gali pailgėti iki 10 metų. Norint padidinti plaučių talpą, yra daug metodų. Viena iš jų – „pilnaus kvėpavimo“praktika, atėjusi iš jogos. Tai apima visus raumenis, kurie plečiasi ir griauna krūtinę.
Norėdami tai padaryti, kvėpavimas atliekamas iš apačios į viršų, pirmiausia suaktyvinama diafragma (išpučiamas skrandis), tada vidurinė plaučių dalis (apatinė krūtinės dalis), pabaigoje - viršutinė plaučių dalis. plaučiai (pečiai kyla aukštyn). Po to turėtumėte padaryti trumpą (keleto sekundžių) pauzę. Iškvėpimasgaminama atvirkštine tvarka.
Kvėpavimo raumenis taip pat galima efektyviai dirbti atliekant aerobinę veiklą (bėgimą, važiavimą dviračiu, šokinėjimą, ėjimą, šokius). Visa tai gerina plaučių funkciją, savijautą, bendrą sveikatą ir pailgina gyvenimą.
