Ar paprastiems žmonėms, o ne sportininkams, reikia stebėti savo fizinio aktyvumo rodiklius? Jei žmogus nori būti aktyvus sulaukęs 70 metų, tai be galo būtina.
MOC, didžiausias deguonies suvartojimas, yra skaitinis rodiklis, suteikiantis informacijos apie bendrą organizmo gebėjimą atlikti didelį fizinį aktyvumą.
Tačiau vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms VO indikatorius2max leidžia spręsti, kaip greitai jų kūnas pasiduoda senėjimui. procesas.
Maksimalus deguonies pasisavinimas yra…
IPC reikšmė yra neatsiejamas sportininko fizinių galimybių rodiklis. Širdies ir kvėpavimo sistema turi savo galios ribą. Maksimalus deguonies suvartojimas, MPC, yra šis ribinis rodiklis, kuris nustato, kiek O2 mililitrais organizmas gali apdoroti ir iš jo išleisti energiją per minutę.
Kai sportininkas aerobinės treniruotės metu pasiekia savo širdies ir kvėpavimo sistemos lubas, jo širdies susitraukimų dažnis pakyla virš 200 dūžių per minutę. O kvėpavimo koeficientas viršija vienybę. Nuo šio momento jo veiklos rodikliai pradeda kristi, o žmogus gali pradėti dusti. Oro trūkumas reiškia, kad sportininkas viršijo jam leistiną apkrovą, ląstelių viduje keitimasis pradėjo vykti pagal anaerobinį principą (dalyvaujant vandeniliui).
Normos skirtingoms amžiaus grupėms
Sveikiems asmenims greitis yra maždaug 3500 ml/min. Iki 20 metų KMT palaipsniui didėja, ypač stipriai jis auga jaunimui, lankančiam sporto salę. 20–35 metų laikotarpis – stabilizavimas.
Po 35 metų, jei nėra aerobinių pratimų, ty nėra kardio treniruočių (tokių kaip bėgimas, irklavimas, biatlonas), tam tikru laikotarpiu MOC sumažėja.
Po 65 metų daugumos žmonių KMT nukrenta iki 1/3 pirminių jaunystės verčių.
Vidutinis VO2max nesportuojantiems vyrams yra 45 ml/kg/min. Moterims ši vertė artėja prie 38 ml/kg/min.
Kas lemia NPK vertę?
IPC rodikliui įtakos turi šie veiksniai:
- Amžius. Sulaukus 35 metų, darant prielaidą, kad nėra jokios veiklos, O2 suvartojimo lygis kas dešimtmetį sparčiai mažėja.
- IPC priklauso nuo masės. Lyginant kelių žmonių veiklą. Jų deguonies suvartojimas lyginamas ne absoliučiais ml/min, osantykinis (9 ml/kg/min.).
- Fitnesas.
- Lytis. Iki 12 metų berniukų ir mergaičių rodikliai nesiskiria. Tačiau po paauglystės vyrai patiria maždaug 20–25 % didesnį maksimalų deguonies pasisavinimą dėl didesnio svorio, kraujo tūrio ir didesnio širdies išstūmimo.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.
- Paveldimumas.
Maksimalaus deguonies suvartojimo reikšmė nepriklauso nuo maisto kiekio, nuo treniruočių skaičiaus per dieną ar nuo treniruočių dienos laiko. Bėgikui svarbiau nepriaugti svorio, išlikti lengvam.
Maksimalų deguonies suvartojimą yra gana sunku reguliuoti. Daugeliu atžvilgių IPC rodiklis lemia paveldimumą. Kartais net didžiausių pastangų, dietų neužtenka norint įsitraukti į didelį sportą, jei širdis iš prigimties nėra tokia stipri.
Kaip padidinti IPC?
Yra 3 žinomi būdai, kaip grynai mechaniškai galima padidinti IPC:
- Ištempkite širdį, padidindami kraujotaką.
- Padidinkite hemoglobino kiekį mankštindamiesi ir mityba. Jei yra daugiau deguonies transportavimo ląstelių, mitochondrijos išskirs daugiau energijos.
- Trečias būdas – kojų raumenų treniravimas. Kai kojų ir rankų raumenys bei kraujagyslės yra geros formos, kraujotakai nekyla jokių kliūčių.
Sportininkui IPC lygis yra „energijos išgavimo“galimybių riba. Kai nėra pakankamai deguonies, vyksta energijos gamybavandenilio skaičius. Ir širdis turi dirbti greičiau, kad pašalintų iš organizmo medžiagų apykaitos produktus.
Vertė sportininkams
Sportininkų maksimalus deguonies suvartojimas yra pagrindinis jų „tinkamumo“profesionalaus didžiojo sporto pasauliui rodiklis. Ilgų nuotolių bėgikų, slidininkų ir irkluotojų MIC lygis viršija 80 ml/min., o kartais ir 90 ml/min.
Norėdami išlaikyti savo kūną, jie turi laikytis specialių dietų ir naktimis išmiegoti reikiamą valandų skaičių, kad atkurtų energijos sąnaudas. Jiems visiškai draudžiama gerti alkoholį. Blogi įpročiai sutrikdo hemodinamiką ir krenta raumenų tonusas.
Senėjimo procesai. Kaip sulėtinti greitį?
Žinoma, kad kas 10 metų NPK sumažėja 10%. Sumažėjęs aerobinis pajėgumas mažina aktyvumą ir ištvermę. Tai ypač pastebima po 40-45 metų. Žmogui tampa sunkiau atlikti įprastus fizinius veiksmus. Todėl fiziologijoje didžiausias deguonies suvartojimas laikomas senėjimo žymekliu. Į jį atsižvelgiama kartu su kitais svarbiais rodikliais.
Be to, šis indikatorius buvo naudojamas ilgą laiką. Biologinis amžius ne visada tiksliai atitinka tikrąjį, pasą. Žmogaus, kuris nesportuoja ir piktnaudžiauja žalingais įpročiais, pavyzdžiui, rūkymu, kūnas yra daug labiau susidėvėjęs. Ir net sulaukę 40 metų tokie žmonės gali atrodyti 55. O jų sąnariai ir kraujagyslės bus daug „senesnės“, nei turėtų būti.
Bet nuolatpratimai, bėgiojimas gali atitolinti senėjimo procesus, tokius kaip kraujagyslių elastingumo sumažėjimas, slėgio padidėjimas ir ląstelių senėjimas. Specialūs tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus bėgikai turi mažesnę riziką susirgti vėžiu arba mirti nuo širdies priepuolio.
Patyręs sportininkas, nuolat atliekantis aerobikos pratimus, sulaukęs 40 metų atrodys jaunesnis, jausis sveikesnis ir linksmesnis.
IPC apibrėžimas
Maksimalaus deguonies suvartojimo vertė daugeliu atvejų nustatoma netiesioginiu metodu. Tiesioginis metodas yra priversti atletą iki didelio išsekimo, kai jo širdies ritmas yra ties leistinų ribų riba.
Netiesioginiu metodu rodiklis apskaičiuojamas pagal formules po 5 minučių bėgimo ant bėgimo takelio. Garsiausi metodai yra: Astrano nomograma, Kuperio testas.
Pagal Astrand nomogramą testas atliekamas taip. Paskutinėmis penktos aktyvios mankštos minutės sekundėmis tikrinamas dalyvio pulsas. Prieš tai išmatuojamas tikslus jo svoris. Tada grafinėje skalėje nubrėžiamos linijos. O dviejų grafikų susikirtimo taške nustatoma vidutinė IPC reikšmė. Tai paprastas testas ir nesukelia jokios žalos sportininkui.
Išvados
Maksimalus deguonies suvartojimas apibūdina kvėpavimo ir širdies sistemų funkcinę būklę. Rodiklis gali būti naudojamas atrenkant sportininkus specialioms varžyboms; bet ir kartaisnaudokite KMT, kad nustatytumėte kūno susidėvėjimą, ty senėjimą.
Yra 2 NPK nustatymo būdai – tiesioginis ir netiesioginis. Dažniausiai naudojamas netiesioginis metodas yra saugesnis sveikatai.
