Sportas visada naudingas žmogui. Ypač jei praktikuojatės protingai, teisingai paskirstote krūvį, sudarote tikslų tvarkaraštį. OFP taip pat svarbus. Kas tai – panagrinėkime išsamiau.
Treniruotės
Iš karto turite nuspręsti, ar nuspręsite sportuoti rimtai, ar tiesiog norėdami palaikyti formą. Nuo to priklausys visos tolimesnės jūsų apkrovos. Taigi, pasirinkę pirmąjį variantą, galite praktiškai pamiršti darbą ar mokslus. Visas savo pastangas turėsite nukreipti į treniruotes, sistemingai didinti krūvį ir atlikti fizinį lavinimą. Ką tai reiškia? Nuo šiol jūsų laiką užims sportas ir fizinė veikla. Treniruotis rekomenduojama 2 kartus per dieną, nepamirštant ir nedidelių apšilimų. Taigi, ryte galite pabėgioti ir atlikti tempimo pratimų rinkinį. Pirmoje dienos pusėje reikės atlikti pagrindinę treniruotę, tada – kablys. Po 4–5 valandų galite treniruotis iš naujo, bet su sumažintu krūviu.
Būkime stipresni
Net jei nuspręsite tiesiog palaikyti gerą formą, turėsite atlikti ŽVP. Pratimai, kurie padarys raumenis elastingesnius, stipresnius, lavins ištvermę ir jėgą. Bendras fizinis pasirengimas, nepaisant pavadinimo, visai nekažkas paviršutiniško. Reikalas tas, kad pratimai yra skirti vienodai ugdyti visas raumenų grupes ir fizines savybes, tačiau kiekvienai sporto šakai jie bus šiek tiek skirtingi. Apie OFP naudą galima pasakyti daug: kad jis stiprina jūsų kūną, leidžia pasiekti tam tikrų sėkmių. Visus pratimus sąlyginai suskirstysime į tris grupes, apie kurias ir pakalbėsime.
Galia
Beveik visiems sportininkams (ir ne tik jiems) svarbu lavinti raumenų jėgą. Tai leidžia jiems būti efektyvesniems. Yra keletas pratimų, kurie lavina šią savybę bendro fizinio lavinimo metu. Standartai skiriasi pagal amžių, lytį ir netgi rangą. Yra 3 pagrindiniai pratimai. Berniukams tai yra prisitraukimai ant aukšto strypo, atsispaudimai nuo grindų ir nuo nelygių strypų. Yra daug būdų, kaip atlikti šiuos pratimus, siekiant sukurti skirtingus raumenų kompleksus. Taigi, galite pakelti save atbuline eiga ir tiesiogine rankena, taip pat pakeldami kojas. Vidutinis standartas, neįskaitant amžiaus ir kategorijos: prisitraukimai - 6-9 kartai, spaudimas ant suoliuko - 20-25 kartai, spaudimas ant suoliuko - 3-7 kartai. Merginoms pratimai šiek tiek keičiasi, todėl reikia atlikti spaudimą suoliu ant žemo strypo, akcentuojant kojas, taip pat dažniausiai atliekamus atsispaudimus. Standartai tokie – spaudimas ant suoliuko ant žemo strypo nuo 10 iki 15 kartų, atsispaudimai nuo grindų nuo 10 iki 15 kartų. Į pratimų rinkinį abiem lytims taip pat yra presas, berniukams norma nuo 40 kartų per minutę, merginoms - nuo 30.
Ištvermė
Geriausias ištvermės pratimas kartais atliekamas atskiromis treniruotėmis, kurios neįtrauktos į GPP. Kas taitai visi puikiai žinote – bėgimas. Vaikinų distancija nuo 2 iki 3 km, merginoms - 1 km. Tokių lenktynių visiškai pakaks, jei jos bus vykdomos kasdien. Bet ištvermę didina ir bet kokia kita fizinė veikla, jei ji atliekama komplekse ir atskirai. Pavyzdžiui, vietoj įprastų atsispaudimų nuo grindų atlikite 3 serijas po 20 kartų su pusės minutės pertrauka. Tokios treniruotės tikrai padarys rankų raumenis daug atsparesnius.
Greitis
Taip pat svarbi jūsų kūno savybė, kuri yra neatsiejama fizinio pasirengimo dalis. Kas tai yra – tikriausiai visi žino, bet kaip tai išmokyti? Žinoma, geriausia būtų sistemingos lenktynės su keliais privažiavimais iki 100 m. Pagreitis turi būti treniruojamas kelis kartus. Jei norite pasiekti reikšmingesnių rezultatų, tuomet geriau įsibėgėti, kylant į nedidelę įkalnę arba vietovėje, kurioje neišvengiamai teks bėgti įkalne. 100 metrų distancijos bėgimo norma daugeliui žinoma nuo mokyklos laikų: berniukams - ne daugiau kaip 15 sekundžių, mergaitėms - ne daugiau kaip 17 sekundžių.
Dar kartą pažymime, kad visi čia pateikti standartai yra bendrieji, neatsižvelgiant į amžių ir pasiekimus sporte.
