Krovinys iš žodžio „krovinys“yra veiksnys iš išorės, kuris veikia objektą. Arba objekto atliekamo darbo kiekis.
Yra įvairių tipų apkrovos: fizinės (darbas / studijos), galia (sportas), mokesčių (finansų), visuomeninė (visuomenė), elektros (technika), transporto priemonės apkrova (techninė), laikančiųjų konstrukcijų apkrova (statyba) ir pan.
Fizinis
Bendrąja prasme fizinė veikla yra kūno atliekama fizinė veikla. Paprastai tokio pobūdžio krūvis suprantamas kaip darbo veikla, reikalaujanti fizinio krūvio. Tai gali būti padavėjo, krovėjo, meistro darbas.
Tai apima ir protinį krūvį. Tai yra užduočių, kurias reikia išspręsti, apimtis. Protinis krūvis reiškia darbą apskritai, mokymąsi, bet kokių gyvenimo problemų sprendimą.
Fizinis aktyvumas yra silpnas, normalus, priimtinas, ekstremalus, nepriimtinas.
Galia
Tai savotiška fizinė veikla, kurioje akcentuojami pratimai kūno raumenims pumpuoti. Paprastai galios apkrovos terminassporte vartojamas norint nurodyti pratimų rinkinį, kurio tikslas – priaugti raumenų masės.
Bendrinkite visą ir dalinį įkėlimą. Pirmuoju atveju kūnas dirba visu pajėgumu, ant galimo ir nepakeliamo slenksčio. Esant dalinei apkrovai, raumenys dirba patogiu režimu, išlaikydami savo tonusą, bet neaugdami.
Mokestis
Mokesčių našta – tai suma, išreikšta pinigais, kurią bet kuri įmonė (ir dirbantis asmuo) privalo išskaičiuoti iš valstybės biudžeto. Šie pinigai naudojami keliams remontuoti, kiemams įrengti, kitiems darbams atlikti, taip pat mokėjimui socialiai pažeidžiamoms visuomenės grupėms.
Viešas
Bendruomeninis darbas – tai savanoriškas susitarimas imtis užduoties ar pareigos, susijusios su visuomenės gerinimu, profesine sąjunga, partija. Ši veikla jokiu būdu neturėtų būti apmokama. Jis vykdomas tik savanorio iniciatyva.
Elektra
Elektros apkrova yra faktinė bendra visų prie tinklo prijungtų imtuvų suvartojama elektros energija. Paprasčiau tariant, tai yra bet koks elektros imtuvas elektros grandinėje.
Fizinis aktyvumas: skaičiavimas
Iš esamos treniruočių krūvio skaičiavimo metodų įvairovės galima išskirti vieną labai įprastą: kūno masės indekso (KMI) ir jam optimalaus fizinio krūvio apskaičiavimą.
KMI pagrįstas vidutinio kūno sudėjimo žmogumi, kurio kūno riebalai ir liesa kūno masė pasiskirsto tolygiai.
KMI=kūno svoris, kg/(ūgis, m)²
Skaičiavimo pavyzdys: svoris 55 kg, ūgis 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Patikrinama pagal lentelę:
| KMI | Rezultatų reikšmės |
| <16 | Nepakankamas svoris |
| 16,5–18,49 | Nepakankamas svoris |
| 18,5–24,99 | Normalus kūno svoris |
| 25-29,99 | Antsvoris |
| 30-34,99 | 1-asis nutukimo laipsnis |
| 35-39,99 | 2-asis nutukimo laipsnis |
| >40 | 3-asis nutukimo laipsnis |
Atkreipkite dėmesį: šiame indekse atsižvelgiama ne į riebalus, o į bendrą kūno svorį. Jūs galite gauti „normalų“rezultatą net esant pertekliniams kūno riebalams kai kuriose kūno vietose. Kaip ir profesionalūs sportininkai, jie lengvai nutuks pagal KMI, nes pagal pateiktą verčių lentelę rimta raumenų masė rodo bendro svorio perteklių.
Ar man reikia numesti svorio, jei KMI rodo normą, bet organizme yra papildomų riebalų sankaupų? Atsakymas yra ne. Jums nereikia numesti svorio, tačiau riebalinį audinį galite išstumti raumenimis, tai yra treniruotis. Net ir praradus riebalus, svarstyklės gali nerodyti svorio mažėjimo. Tai normalu ir įvyksta tik dėl raumenų augimo.
Norint apskaičiuoti, kokį krūvį galite suteikti kūnui treniruotėse, reikia dar vieno rodiklio – dažnioširdies ritmas (HR). Jį galima apskaičiuoti uždėjus pirštus ant kaklo ar riešo arterijos Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje moterims yra 60 dūžių per minutę, vyrų – 70. Treniruotų ir netreniruotų žmonių pulsas skiriasi.
Norėdami nustatyti optimalią širdies ritmo apkrovą, naudokite formulę:
| numatomas indikatorius | vyras | moteris | |
| a | „pikiausias“širdies ritmas (maks.) |
205 – metų skaičius/2 |
220 – metų skaičius |
| b | galimi širdies ritmo svyravimai | a – širdies ritmas ramybės būsenoje | a – širdies ritmas ramybės būsenoje |
| c | "numatomas poslinkis" HR | (bširdies ritmas)/100 % | (bširdies ritmas)/100 % |
| d | aukščiausias treniruočių taškas | c + HR ramybėje | c + HR ramybėje |
Pavyzdys:
Vyras – 35 m., širdies ritmas ramybės būsenoje 70 k./min.
a. 205–17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570) / 100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Moteris – 30 metų, širdies ritmas ramybės būsenoje 65 k./min.
a. 220–30=190
b. 190–65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Gauti rezultatai naudojami fizinio aktyvumo atitikčiai amžiui, svoriui ir fizinio aktyvumo lygiui kontroliuoti.treniruojantis vyras.
Treniruotės zona apskaičiuojama kaip +/- 6% nuo apskaičiuoto aukščiausio treniruočių diapazono taško. Aukščiau pateiktame pavyzdyje tai yra 143–161,4 k./min vyrui ir 131,6–148,4 k./min moteriai.
Po krūvio turite kurį laiką sulėtinti greitį, išlikdami fiziškai aktyvūs. Kūnas turi prisitaikyti prie įprasto režimo, tam treniruotės pabaigoje galite pereiti prie lengvo bėgimo ar žingsnio. Priklausomai nuo seanso intensyvumo ir trukmės, tai gali būti 5 arba 25 minutės.
Treniruotėje taip pat gera „minkyti“tempimu: sulygina kvėpavimą ir leidžia kūno raumenims bei raiščiams vėl tapti elastingiems ir neužkimšti po intensyvaus fizinio krūvio.
