Milijonai tėvų visame pasaulyje kasdien siunčia savo vaikus susipažinti su žiniomis. Ir kiekvieną dieną jie tikriausiai susiduria su labai sunkia dilema: ką duoti vaikui į mokyklą užkąsti. Juk tam, kad vaikas kuo geriau įsisavintų visą reikiamą mokyklinę programą, jis turi būti sotus ir gauti ne tik malonumą iš maisto, kaip dažnai būna valgant šokoladą ar kitus saldumynus, bet ir naudingą, o labiausiai svarbiausia, maistinės medžiagos. Jie padeda smegenims geriau dirbti, o vaikas klasėje tampa dėmesingesnis.
Kaip teisingai maitintis. Ar jums reikia užkandžių mokykloje?
Kodėl duoti pietus vaikams į mokyklą? Visi seniai žinojo, kad tris kartus per dieną maitinimas yra privalomas ir vaikams, ir suaugusiems. Bet geriau, kad vaikas papildomai užkąstų mokykloje. Tai padės jam atkurti pamokose išeikvotas jėgas ir sėkmingai tęsti mokslus. Idealiu atveju užkandžiauti geriausia po antros ar trečios pamokos. Būtent šiuo metu vaikas jau pradeda šiek tiek pavargti ir jaustis alkanas.
Maistas turi būti sveikas, nes mokyklinis maistaslabai svarbu, bet vargu ar yra vaikas, kuris mylėtų ką nors tikrai naudingo. Todėl tėvai turės rasti kažką, ką jūsų vaikas tikrai valgys ir, žinoma, iš to turės naudos.
Skanu ir sveika
Vaisiai. Galbūt tai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą sprendžiant, ką duoti vaikui į mokyklą užkąsti. Geriausiai tinka obuoliai, kriaušės, abrikosai, mandarinai, persikai, slyvos ir bananai. Jie nebus suglamžyti portfelyje, vadinasi, negalės sutepti vadovėlių ir sąsiuvinių. Be to, jie neištaškys sulčių į skirtingas puses, o vaikas negalės susitepti.
Daržovės. Visi jie tikrai naudingi. Tačiau ne visi vaikai bus patenkinti tokiu užkandžiu. Todėl jei renkatės ką nors iš daržovių, tuomet pagalvokite apie morkas, agurkus ar saldžiąsias paprikas. Daržovės geriausiai derinamos su kitais maisto produktais. Viena morka niekada jūsų nepripildys.
Pieno produktai. Tai beveik klasikinis mokyklinis užkandis. Geriamasis jogurtas, varškės masė, minkštas sūris ar tiesiog pienas. Labai naudinga ir skanu. Be kita ko, su savimi galite duoti vaikui varškės. Jame yra daug įvairių maistinių medžiagų. Be to, tai labai patenkinamas produktas. O įdėjus vaisių (obuolių, bananų, kivi ar dar ko nors), gausis labai maistingas ir skanus užkandis. Pieno produktai – tai b altymai ir kalcis, o be jų, kaip žinia, tiesiog neįmanoma. Tačiau svarbu atsiminti vieną pagrindinę taisyklę: nelaikykite pieno produktų ilgą laikąšilčiau! Jis suges, o vaikas gali apsinuodyti.
Džiovinti vaisiai ir riešutai. Daugelis vaikų tai mėgsta. Ir tai labai gerai, nes šie produktai prisotina kūną ir smegenis galingu energijos papildymu, taip pat naudingais vitaminais. Vaikui užtenka net 50 gramų, kad galva geriau dirbtų. Toks užkandis tinka tiems, kurie nuolat juda ir nėra pasiruošę skirti visos pertraukos maistui.
Kepimas. Na, o kas nemėgsta pasilepinti bandelėmis? Vaikai mėgsta šiuos skanėstus, ypač kai kalbama apie naminius pyragus. Tokios gėrybės gali būti naudingos ir vaikui. Juose yra angliavandenių, kurie labai reikalingi augančiam organizmui. Be to, bet kokia bandelė ilgam numalšins jūsų vaiko alkį.
Juodasis šokoladas. Nenustebkite. Nors tai šokoladas, jis turi daug daugiau naudos, nei daugelis galvoja. Tai puikus gliukozės ir aminorūgščių, gerinančių atmintį, š altinis. Be to, juodajame šokolade yra magnio, kalio, kalcio, fosforo, geležies ir cinko. Taigi drąsiai įdėkite šokolado plytelę į vaiko kuprinę, jei jis, žinoma, nelinkęs jo valgyti. Juk juodasis šokoladas yra labai kartaus. Ir, deja, ne visi vaikai jį myli.
Gerti. Nepamirškite apie vandenį. Geriausia, jei vaikas su savimi pasiimtų buteliuką mineralinio vandens. Jei jūsų vaikas labai nemėgsta paprasto vandens, duokite jam arbatos termose, kompotą, sultis ar vaisių gėrimą.
Apie mėsos naudą
Mėsa. Neabejotinai vienas iš svarbiausių maisto produktų mokykloje. Mėsa yra labai vertingas didžiulio kiekio naudingų ir reikalingų medžiagų š altinisvaiko kūnas.
Gyvūniniai b altymai yra geros sveikatos pagrindas ir ištikimas raumenų, kaulų, sąnarių ir sausgyslių pagalbininkas. Taip pat svarbus mėsos komponentas yra riebalai. Jie yra prisotinti visų rūšių naudingų vitaminų ir rūgščių. Tačiau labai svarbu atsiminti, kad visi gyvuliniai riebalai turi labai skirtingą maistinę vertę. Be kita ko, mėsoje yra daug mineralinių medžiagų, nepakeičiamų aminorūgščių ir vitaminų (ypač B grupės).
Kiauliena tinka cinko ir magnio papildymui. Veršiena turi vitaminų C ir B grupės vitaminų, taip pat kalio, kob alto, magnio, cinko, geležies, vario ir magnio. Ėriena padės išvengti diabeto ir pasirūpins jūsų vaiko virškinimo sistema. Tačiau vaikams vištiena yra pati geriausia. Tai mažiausiai riebus, mažiausiai kaloringas ir dietinis. Be kitų dalykų, jame yra vitamino B6, magnio, geležies, kalio, b altymų, glutamino ir daug b altymų.
Ko neduoti vaikui užkąsti?
Daugelis tėvų daro meškos paslaugą, kad įtiktų savo vaikams. Jūs neprivalote leisti savo vaikui į viską. Geriau ramiai paaiškinkite jam, kad krekeriai ar traškučiai nėra patys geriausi užkandžių variantai. Be jų, yra visas sąrašas produktų, kurių nereikia duoti vaiko į mokyklą.
Šokoladas ar kiti saldumynai. Negana to, jie greičiausiai tiesiog ištirps portfelyje. Taigi jie vis tiek neduoda jokios naudos. Visiškai numalšinti alkio saldumynais nepavyks. Vaikas norės valgyti kuo daugiau. O tai jau yragali sukelti diabetą.
Duoti vaikui sumuštinį į mokyklą nėra pati geriausia idėja, kai kalbama apie sumuštinius su dešra. Jie gali išdžiūti ir pablogėti. Toks užkandis gresia apsinuodijimu ir jokiu būdu neprisideda prie naudingų ir maistingų medžiagų gavimo.
Slapukai taip pat ne visada veikia. Iš to nėra jokios žalos, bet ir mažai naudos. Be to, pagrindinė problema yra ta, kad sausainiai gali subyrėti ir sutepti kuprinę ar kitus daiktus.
Kepimas iš parduotuvės gali pridaryti daug rūpesčių. Todėl nereikėtų duoti, nebent į tą pačią vietą paimtumėte skirtingas bandeles. Kitu atveju geriau rinktis ką nors kita.
Pats skaniausias ir sveikiausias užkandis
Galite pasigaminti sumuštinį savo vaiko mokyklai, jei naudosite tik sveikus, o svarbiausia – šviežius produktus. Dar kartą priminsiu, dešra yra mūsų priešas! Tačiau sūriai, daržovės ir mėsa padės pagaminti labai skanų ir maistingą sumuštinį.
Sumuštinis su salotomis. Paimkite dvi riekeles viso grūdo duonos. Ant kiekvieno uždėkite po salotos lapą, šviežių pomidorų žiedus, mocarelos gabalėlius ir petražoles. Tai labai sveikas užkandis.
Mėsos sumuštinis. Mėsą (geriausia vištieną) išvirkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Dėkite ant duonos, ant viršaus uždėkite visas daržoves ir žoleles. Pakeitimui galite užpilti sumuštinį su pomidorų padažu.
Kitas variantas – paimti mėsainio bandelę ir pagaminti vaikui labai sveiką „sūrio mėsainį“. Ant duonos uždėkite riekelę sūrio arba patepkite sūrio padažu sužaluma. Tada dedame mėsos kotletą (geriau imti m altą jautieną). Tada viskas priklauso nuo vaiko skonio. Galite įdėti kiaušinį, svogūną ar dar ką nors. Ir nepaisant to, kad tai beveik „sūrio mėsainis“, pabandykite apsieiti be kečupo ar majonezo. Jie taip pat kenkia suaugusiems. Ką galime pasakyti apie vaikų kūną.
Vietoj duonos galite naudoti pita duoną. Tokiu atveju galite pagaminti sumuštinį į mokyklą vaikui ritinėlio pavidalu. Sutepkite pita duoną sviestu arba padažu iš lydyto sūrio ir žolelių. Dėkite kumpį, vištieną ar kitą mėsą (galite pjaustyti smulkiais gabalėliais arba smulkiais gabalėliais). Jei norite sotumo, galite pridėti bulvių ir pomidorų.
Galėčiau pasigaminti karštų sumuštinių. Sūris ir lašiša tinka kaip įdaras. Bus labai skanu ir sveika.
Skanių pietų dėžutės idėja
Kad ilgai negalvotumėte dėl įvairiausių sočių ir sveikų užkandžių variantų, galite naudoti paruoštą rinkinį. Pirmiausia išsirinkite vieną sumuštinį iš aukščiau pasiūlytų. Įpilkite daržovių ir vaisių, sūrio pyragų, blynų, juodojo šokolado, riešutų, džiovintų vaisių ir, žinoma, arbatos, vandens ar sulčių. Taigi jūs gaunate ne tik užkandį, bet ir visiškai sočius pusryčius ar pietus savo vaikui. Svarbiausia išmokti teisingai derinti produktus. Viskas turi būti saikingai ir vienodais kiekiais.
Užkandis mokykloje mažajam vegetarui
Iš karto verta įsidėmėti, kad jei esate vegetarai, tuomet neturėtumėte nieko uždrausti savo vaikui. Jei jis nori pabandyti, tada nebandykitejo atsisakyti. Leisk jam pačiam nuspręsti, ar jam reikia valgyti tik kaip tėvai, ar ne.
Pirma, supraskime sąvokas. Kaip žinote, yra vegetarai ir yra veganai. Veganas yra ne koks nors keiksmažodis, o tiesiog griežtesnė vegetarizmo forma. Jei pastarieji leidžia apsiriboti tik mėsa, tai veganai gyvūninės kilmės produktų nevartoja išvis. Daugelis žmonių mano, kad tai per daug vaikams. Tačiau vegetarizmas gali netgi pagerinti organizmo veiklą. Bet vis tiek geriau tokius dalykus aptarti su gydytoju. Staiga paaiškėja, kad mėsa jūsų vaikui gyvybiškai svarbi.
Jei jūsų vaikas vis tiek nevalgo mėsos, tuomet reikia pagalvoti, kokį maistą duoti į mokyklą vegetariškam vaikui.
Tiesą sakant, čia nėra nieko sudėtingo. Yra daugybė variantų, ką duoti vaikui į mokyklą užkąsti. Studentui galite pasiūlyti bet kokių daržovių (bulvių, burokėlių, morkų, b altųjų kopūstų, svogūnų, agurkų, pomidorų, saldžiųjų paprikų, žiedinių kopūstų), pieno produktų arba pasigaminti sumuštinį su duona be mielių. Panašiai tiks visi tie patys riešutai ir vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės, mandarinai, datulės, razinos, apelsinai). Beveik jokio skirtumo.
Mokyklų valgyklų privalumai. Kainos
Visi jau seniai žino, kad kiekviena mokykla turi savo valgyklą, į kurią eina vaikai. Ten vaikas gali pusryčiauti, papietauti ir net vakarieniauti, jei mokykloje yra popamokinė programa. Dauguma mokyklų ima mokestį už šią paslaugą. Bet jie labai naudingi. Pirma, mokėdami už maistą valgykloje, visada žinosite, kad jūsų vaikas neliks alkanas. In-antra, mokyklų valgyklose dažnai atliekami įvairūs patikrinimai ir apsinuodijimo atvejai jose pasitaiko labai retai. Na, ir trečia, jums nereikia galvoti, ką gaminti pietums mokyklai.
Jei vis dėlto nuspręsite naudotis mokyklos valgykla, tikriausiai jums bus įdomu ir naudinga sužinoti, kiek kainuoja pietūs mokykloje. Iš karto reikia pastebėti, kad visose mokyklose kainos skiriasi. Kadangi viskas priklauso nuo vietovės, kurioje gyvenate. Todėl čia bus pateikta vidutinė kaina.
Pusryčių kaina pradinių klasių mokiniams yra 73,75 rubliai (368,75 rubliai per savaitę); 5-11 klasėms 79,95 rubliai (399,75 rubliai per savaitę). 1-4 klasių mokiniams pietų kaina yra 129,75 rublio (648,75 rubliai per savaitę), 5-11 klasių mokiniams - 147,29 rubliai (736,45 rubliai per savaitę). Per mėnesį jų bus gerokai daugiau, todėl su savimi duoti maisto bus pigiau. Be to, ne visos mokyklų valgyklos gali pasigirti tikrai skaniais pietumis ir pusryčiais.
Ne visi yra pasirengę mokėti tokius pinigus. Todėl svarbu žinoti, kaip praleisti pietus mokykloje. Kol vaikas yra klasėje, už jo sveikatą atsakinga mokykla. Gera sveikata visų pirma yra tinkama mityba. Jei ketinate atsisakyti mokyklos pusryčių ir pietų, apie tai praneškite savo klasės auklėtojui. Niekas neturi teisės jūsų atsisakyti ar reikalauti pinigų už maistą. Nereikia rengti jokių dokumentų, nes pietūs mokykloje yra kiekvieno asmeninis pasirinkimas. Užtenka pažadėti, kad nepaliksite vaiko alkano ir nepamirškite ko nors padovanoti vaikui į mokykląužkandis.
Preferencinis maitinimas mažas pajamas gaunančioms šeimoms
Visos mokyklos gali aprūpinti nemokamus pietus nepasiturintiems asmenims. Arba bent jau nuolaida maistui. Bet kuris regionas savarankiškai nustato piliečių, kurie gali tikėtis nemokamo maitinimo mokykloje, kategorijas. Visus duomenis tėvai turi išsiaiškinti globos ir rūpybos institucijose arba gyvenamosios vietos gyventojų socialinės apsaugos skyriuje.
Ką dėvėti maistą?
Kai nuspręsite, kokį maistą duoti vaikui į mokyklą, turėsite dar vieną klausimą. O kaip būtų patogiau visą šį maistą neštis? Pakuotės netinka. Jie gali neštis tik vaisius ar daržoves, bet kokie kiti produktai bus beviltiškai sugedę. Sumuštiniai pavirs koše, o jos valgyti norės ne vienas vaikas. Ir nesinori vaikui duoti papildomo krepšio, kai jis jau yra apkrautas kuprine ir nuimamais batais. Tokiems atvejams puikiai tiks specialūs ir labai patogūs maisto indai vaikams į mokyklą.
Su gėrimu viskas aišku. Čia yra arba įprastas butelis vandens, arba termosas karštam gėrimui. Tačiau maistą galima įdėti į priešpiečių dėžutę. Tai labai patogus konteineris. Rinkitės lengvus ir patogius, taip pat erdvius, jei jūsų vaikas labai mėgsta užkandžiauti. Nenaudokite plonų ir vienkartinių polikarbonato indų. Jie nepatogūs mažiems vaikams.
Be paprastų konteinerių, yra ir tokių, kurie turi aušinimo paketą. Jis turi daug privalumų. Pirma, jie gali būti naudojami kelis kartus. Antra, tugalite būti tikri, kad jūsų mokinys neapsinuodis sugedusiu maistu.
Dabar tiksliai žinote, ką duoti vaikui užkąsti į mokyklą ir, svarbiausia, su kuo neštis šį užkandį. Atminkite: pasirinkimas yra jūsų. Galite naudotis mokyklos valgyklos paslaugomis arba patys gamintis maistą, į vaiko portfelį galite įsidėti tik vaisius ar daržoves arba susidėliokite jam sočius pusryčius ar pietus. Rūpinkitės savo vaikais, nes tinkama mityba yra geros sveikatos raktas.
