Plonos raumenų skaidulos sudaro kiekvieną skeleto raumenį. Jų storis tik apie 0,05-0,11 mm, o ilgis siekia 15 cm. Skersinio raumeninio audinio raumenų skaidulos surenkamos į ryšulius, kuriuose yra po 10-50 skaidulų. Šiuos ryšulius supa jungiamasis audinys (fascija).
Pats raumuo taip pat yra apsuptas fascijos. Apie 85–90% jo tūrio sudaro raumenų skaidulos. Likusi dalis yra tarp jų esantys nervai ir kraujagyslės. Galuose skersaruožių raumeninio audinio raumenų skaidulos palaipsniui pereina į sausgysles. Pastarieji yra pritvirtinti prie kaulų.
Mitochondrijos ir miofibrilės raumenyse
Apsvarstykite raumenų skaidulų struktūrą. Citoplazmoje (sarkoplazmoje) yra daug mitochondrijų. Jie atlieka elektrinių, kuriose vyksta medžiagų apykaita ir kaupiasi daug energijos turinčios medžiagos, vaidmenį, taip pat tos, kurios reikalingos energijos poreikiams patenkinti. Kaip dalis betRaumenų ląstelėje yra keli tūkstančiai mitochondrijų. Jie užima maždaug 30–35 % visos masės.
Raumenų skaidulų struktūra yra tokia, kad mitochondrijų grandinė išsirikiuoja išilgai miofibrilių. Tai ploni siūlai, užtikrinantys mūsų raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Paprastai vienoje ląstelėje yra kelios dešimtys miofibrilių, o kiekvienos jų ilgis gali siekti iki kelių centimetrų. Jei sudėsite visų miofibrilių, sudarančių raumenų ląstelę, masę, tada jos procentinė dalis visos masės sudarys apie 50%. Todėl pluošto storis pirmiausia priklauso nuo miofibrilių skaičiaus joje, taip pat nuo jų skersinės struktūros. Savo ruožtu miofibrilės yra sudarytos iš daugybės mažų sarkomerų.
Dryžuotos skaidulos būdingos tiek moterų, tiek vyrų raumenų audiniams. Tačiau jų struktūra šiek tiek skiriasi priklausomai nuo lyties. Remiantis raumenų audinio biopsijos rezultatais, buvo padaryta išvada, kad moterų raumenų skaidulose miofibrilių procentas yra mažesnis nei vyrų. Tai taikoma net aukšto lygio sportininkėms.
Beje, pati raumenų masė moterų ir vyrų organizme pasiskirsto netolygiai. Didžioji dauguma moterų yra apatinėje kūno dalyje. Viršutinėje dalyje raumenų apimtys yra mažos, o jie patys maži ir dažnai visiškai netreniruoti.
Raudonieji pluoštai
Priklausomai nuo nuovargio, histocheminio dažymo ir susitraukimo savybių, raumenų skaidulos skirstomos į šias dvi grupes: b altą ir raudoną. Raudonos spalvos reiškia lėtąmažo skersmens pluoštai. Siekdami gauti energijos, jie naudoja riebalų rūgščių ir angliavandenių oksidaciją (tokia energijos gamybos sistema vadinama aerobine). Šios skaidulos taip pat vadinamos lėtomis arba lėtomis trūkčiojimais. Jie kartais vadinami 1 tipo pluoštais.
Kodėl raudonieji pluoštai gavo savo pavadinimą
Raudona jie vadinami dėl to, kad turi raudoną histocheminę spalvą. Taip yra todėl, kad šiose skaidulose yra daug mioglobino. Mioglobinas yra specialus pigmento b altymas, turintis raudoną spalvą. Jo funkcija yra tiekti deguonį giliai į raumenų skaidulas iš kraujo kapiliarų.
Raudonojo pluošto savybės
Lėtos raumenų skaidulos turi daug mitochondrijų. Jie atlieka oksidacijos procesą, kuris yra būtinas energijos gamybai. Raudonąsias skaidulas supa didelis kapiliarų tinklas. Jie reikalingi dideliam deguonies kiekiui tiekti kartu su krauju.
Lėtos raumenų skaidulos yra gerai pritaikytos aerobinei energijos generavimo sistemai įgyvendinti. Jų susitraukimų stiprumas yra palyginti mažas. Jų energijos suvartojimo greitis yra pakankamas, kad būtų galima apsieiti vien su aerobiniu metabolizmu. Raudoni pluoštai puikiai tinka mažo intensyvumo, ilgalaikei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui ir bėgiojimui, nuotoliniam plaukimui, aerobikai ir kt.
Raumenų skaidulų susitraukimas užtikrinaatlikti judesius, kuriems nereikia daug pastangų. Jo dėka išlaikoma ir laikysena. Šios dryžuotos skaidulos būdingos raumeniniams audiniams, kurie yra įtraukiami į darbą, kai apkrova svyruoja nuo 20 iki 25% didžiausios galimos jėgos. Jie pasižymi puikia ištverme. Tačiau raudoni pluoštai neveikia sprinto distancijose, keliant sunkius krovinius ir pan., nes tokio tipo apkrovos yra gana greitas energijos suvartojimas ir gavimas. Tam yra skirti b alti pluoštai, apie kuriuos dabar pakalbėsime.
B alti pluoštai
Jie taip pat vadinami greitai susitraukiančiais 2 tipo pluoštais. Jų skersmuo didesnis nei raudonųjų. Energijai gauti jie daugiausia naudoja glikolizę (ty jų energijos gamybos sistema yra anaerobinė). Greitosiose skaidulose yra mažiau mioglobino. Štai kodėl jie yra b alti.
ATP suskirstymas
Greitai skaiduloms būdingas didelis ATPazės fermento aktyvumas. Tai reiškia, kad ATP skaidymas vyksta greitai, kartu gaunant daug energijos, reikalingos intensyviam darbui. Kadangi b altiesiems pluoštams būdingas didelis energijos suvartojimas, jiems taip pat reikia didelio ATP molekulių atkūrimo greičio. Ir tik glikolizės procesas gali jį suteikti, nes, skirtingai nei oksidacija, jis vyksta raumenų skaidulų sarkoplazmoje. Todėl deguonies tiekimas į mitochondrijas, taip pat energijos tiekimas iš pastarųjų į miofibriles nereikalingas.
Kodėl b alti pluoštai greitai pavargsta
AčiūGlikolizė – tai greitai besikaupiančio laktato (pieno rūgšties) susidarymas. Dėl šios priežasties b altos skaidulos pakankamai greitai pavargsta, o tai ilgainiui sustabdo raumenų darbą. Raudonosiose skaidulose aerobinio formavimosi metu pieno rūgštis nesusidaro. Štai kodėl jie gali ilgą laiką išlaikyti vidutinę įtampą.
B alto pluošto ypatybės
B altiems pluoštams būdingas didelis skersmuo, palyginti su raudonais. Be to, juose daug daugiau glikogeno ir miofibrilių, tačiau juose mažiau mitochondrijų. Šio tipo raumenų skaidulų ląstelėse taip pat yra kreatino fosfato (CP). Tai būtina pradiniame didelio intensyvumo darbo etape.
Visų pirma, b alti pluoštai yra pritaikyti galingoms, greitoms, bet trumpalaikėms pastangoms, nes turi mažai ištvermės. Greitieji pluoštai, palyginti su lėtaisiais, gali susitraukti 2 kartus greičiau, taip pat išvystyti 10 kartų didesnį stiprumą. Būtent jų dėka žmogus išsiugdo maksimalų greitį ir jėgą. Jei darbas reikalauja 25-30% maksimalių pastangų ir daugiau, tai reiškia, kad jame dalyvauja b alti pluoštai. Pagal energijos gavimo būdą jie skirstomi į 2 tipus.
Greitos glikolitinės raumenų skaidulos
Pirmasis tipas yra greitieji glikolitiniai pluoštai. Glikolizės procesą jie naudoja energijai gauti. Kitaip tariant, jie geba panaudoti tik anaerobinę energijos sistemą, skatinančią pieno rūgšties (laktato) susidarymą. Atitinkamai, šie pluoštai negamina energijos dalyvaujant deguoniui, tai yra, aerobiškai. Greitos glikolitinės skaidulos pasižymi didžiausiu susitraukimo greičiu ir stiprumu. Jie atlieka svarbų vaidmenį auginant kultūristų svorį, taip pat užtikrina didžiausią greitį bėgikams ir sprinto plaukikams.
Greitai oksiduojantis glikolitinis pluoštas
Antras tipas yra greiti oksidaciniai-glikolitinės skaidulos. Jie taip pat vadinami pereinamaisiais arba tarpiniais. Šios skaidulos yra tam tikras tarpinis tipas tarp lėtų ir greitų raumenų skaidulų. Jiems būdinga galinga energijos gamybos sistema (anaerobinė), tačiau jos pritaikytos ir gana intensyviam aerobiniam krūviui įgyvendinti. Kitaip tariant, šie pluoštai gali sukurti didelę jėgą ir didelį susitraukimo greitį. Pagrindinis energijos š altinis yra glikolizė. Tuo pačiu metu, jei susitraukimo intensyvumas tampa mažas, jie gali gana efektyviai panaudoti oksidaciją. Šio tipo pluoštas aktyvuojamas, kai apkrova yra nuo 20 iki 40 % didžiausios. Tačiau kai jis yra apie 40%, žmogaus organizmas iš karto pereina prie greitųjų glikolitinių skaidulų naudojimo.
Greito ir lėto skaidulų santykis organizme
Atlikti tyrimai, kurių metu nustatytas faktas, kad greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykis žmogaus organizme yra nulemtas genetiškai. Jei kalbėtume apie vidutinį žmogų, jis turi apie 40–50% lėtas ir apie 50-60 % greitas. Tačiau kiekvienas iš mūsų yra individualus. Konkretaus žmogaus kūne gali vyrauti ir b altos, ir raudonos skaidulos.
Jų proporcingas santykis skirtinguose kūno raumenyse taip pat nėra vienodas. Taip yra todėl, kad raumenys ir jų grupės kūne atlieka skirtingas funkcijas. Dėl šios priežasties skersinės raumenų skaidulos yra gana skirtingos sudėties. Pavyzdžiui, tricepso ir bicepso raumenyse yra apie 70% b altųjų skaidulų. Šiek tiek mažiau jų šlaunyje (apie 50%). Tačiau šių skaidulų gastrocnemius raumenyse tik 16 proc. Tai yra, jei konkretaus raumens funkcinė užduotis apima dinamiškesnį darbą, jis turės daugiau greitų, o ne lėtų.
Sporto potencialo ryšys su raumenų skaidulų tipais
Jau žinome, kad bendras raudonųjų ir b altųjų skaidulų santykis žmogaus organizme yra nulemtas genetiškai. Dėl šios priežasties skirtingi žmonės turi skirtingą potencialą sportinėje veikloje. Vieniems geriau sekasi ištvermės reikalaujančios sporto šakos, o kitiems – jėgos sportas. Jei vyrauja lėtosios skaidulos, žmogui kur kas labiau tinka slidinėjimas, maratono bėgimas, ilgų nuotolių plaukimas ir pan., tai yra sportas, daugiausia susijęs su aerobinės energijos generavimo sistema. Jei kūne yra daugiau greitųjų raumenų skaidulų, tai gerų rezultatų galima pasiekti kultūrizmo, sprinto, sprinto plaukimo, sunkiosios atletikos, jėgos kilnojimo ir kitose sporto šakose, kur sprogstamoji energija yra svarbiausia. Ir jiKaip jau žinote, gali suteikti tik b altos raumenų skaidulos. Jie visada dominuoja puikiuose sprinteriuose. Jų skaičius kojų raumenyse siekia 85%. Jei skirtingų rūšių skaidulų santykis yra maždaug vienodas, vidutinė bėgimo ir plaukimo distancija žmogui puikiai tinka. Tačiau tai, kas išdėstyta aukščiau, visiškai nereiškia, kad jei vyraus greitos skaidulos, toks žmogus niekada negalės nubėgti maratono distancijos. Jis jį bėgs, bet šios sporto šakos čempionu tikrai netaps. Ir atvirkščiai, jei organizme yra daug daugiau raudonųjų skaidulų, tokio žmogaus kultūrizmo rezultatai bus prastesni nei paprasto žmogaus, kurio raudonųjų ir b altųjų skaidulų santykis yra maždaug vienodas.
