Dauguma žmonių žino, kad raumenų apimtis nėra vienintelis jų jėgos rodiklis. Norint tuo įsitikinti, pakanka prisiminti, kokio kūno sudėjimo turėjo didysis Bruce'as Lee ir ką jis sugebėjo. Žinoma, kovos menuose, be jėgos, svarbų vaidmenį atlieka technika ir vikrumas. Realybėje pasitaiko, kad sunkiosios atletikos disciplinose vienodai gerai save parodo du žmonės su skirtinga raumenų apimtimi. O kartais net tas, kurio tūris yra daug mažesnis, spaudžia didesnį svorį. Tikriausiai dėl šios priežasties ne visi vyrai mėgsta pumpuoti raumenis. Šiandien išsiaiškinsime, nuo ko, be apimties, priklauso raumenų jėga.
Tūris
Kuo didesnis raumuo, tuo jis labiau hipertrofuotas. Yra dviejų tipų raumenų hipertrofija: miofibrilinė ir sarkoplazminė. Kai padidėja raumenų skaidulos apimtis, daugiausia vyksta antrasis tipas. Padidėjimas atsiranda dėl raumenų prisotinimo sarkoplazma. Tokia hipertrofija savaime nepadidina jėgos. Tačiau, sportininkų laimei, tai nėra gryna forma. Todėl net ir padidėjus tūriui, miofibrilinė hipertrofija tam tikru mastu yra susijusi,kuris didina jėgą. Taigi net ir tų, kurie dirba tik masėms, jėgos taip pat auga.
Inervacija
Raumenų stiprumas tam tikru mastu priklauso ir nuo inervacijos. Tai išreiškiama aprūpinant raumenis motoriniais neuronais. Kaip žinote, raumenų audinys sumažėja veikiant signalui iš smegenų. Jis eina į raumenų skaidulas kartu su motoriniais neuronais - motoriniais nervais. Kuo daugiau raumuo turi neuronų jungčių, tuo daugiau motorinių vienetų jis naudoja ir tuo sudėtingesnį darbą gali atlikti. Pradedantiesiems sportininkams paprastai įdarbinama ne daugiau kaip 80% raumenų skaidulų. Profesionalams šis skaičius siekia 100%. Norint paveikti inervaciją, tereikia reguliariai mankštintis. Po kurio laiko, veikiami nuolatinių apkrovų, motoriniai neuronai supins jūsų raumenis tankiau.
Sausgyslių storis
Raumenų jėga ir ištvermė labai priklauso nuo šio faktoriaus. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jei, vystydamas kokius nors fizinius parametrus, jis užklysta į silpnąją vietą, jis sustabdo būtent šią raidą, nepaisant mūsų pastangų. Šiuo atveju tai reiškia, kad raumuo negali tapti atsparesnis krūviui nei sausgyslė. Kai raumuo susitraukia labiau nei gali, sausgyslė tiesiog atsitraukia nuo kaulo. Todėl kūnas, būdamas tobula sistema, stabdo raumenų jėgos augimą, jei artėja prie sausgyslės jėgos ribos. Deja, šį veiksnį galima paveikti tik iš dalies. Sausgyslių storis daugiausia nustatomas vaikystėje, genetiniu lygmeniu. Suaugęs vyras naudojasi reguliariaitreniruotės gali šiek tiek padidinti sausgyslių ištvermę, bet ne daug.
Ląstelienos santykis
Tikriausiai daugelis žino, kad žmogaus kūne yra greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų. Jie taip pat vadinami atitinkamai b altais ir raudonais. Žinoma, skirtumas tarp jų yra labai savavališkas. Raudonosiose skaidulose yra daugiau mitochondrijų ir jos geriau aprūpinamos krauju, todėl jos lemia ne raumenų jėgą, o jų ištvermę.
B alti pluoštai savo ruožtu labiau tinka trumpalaikiams sprogstamiesiems darbams, kuriems reikia jėgos. Kokie raumenys atlieka užduotis – tokios jų skaidulos. Pavyzdžiui, blauzda garsėja savo ištverme, o krūtinės raumuo – jėga. Kūnui senstant lėtųjų skaidulų procentas didėja, o greitųjų mažėja. Tai atsitinka paverčiant vieną rūšį kita. Šis veiksnys negali būti paveiktas. Skaidulų santykis nustatomas genetiškai. Todėl kai kuriems žmonėms nuo gimimo geriau atlikti aerobikos pratimus, o kitiems geriau sekasi. Viskas, ką žmogus gali tokiu atveju – pasirinkti pratimus, kurie geriau lavina vienokią ar kitokią raumenų skaidulą. Tačiau skirtumas, kaip jūs suprantate, čia labai savavališkas.
Raumenų elastingumas
Kaip žinote, visi mūsų kūno raumenys dirba dėl susitraukimų ir patempimų. Kuo didesnis skirtumas tarp šių dviejų būsenų, tuo didesnė raumenų jėga. Grubiai tariant, čia veikia tas pats principas, kaip ir guminėje juostoje. Kuo labiau jis ištemptas, tuo didesnė bus gniuždymo jėga. Raumenų elastingumas lemia jų gebėjimątempimas ir, atitinkamai, susitraukimo jėga. Tai netgi ne fiziologinė, o biomechaninė. Sportininkų laimei, šis veiksnys gali turėti įtakos. Kad raumenys būtų elastingi, tereikia reguliariai ir kompetentingai pasitempti.
Sausgyslių išdėstymas
Kad būtų aišku, kaip šis veiksnys veikia raumenų jėgą, išanalizuokime jį išsamiai, kaip pavyzdį naudodami bicepsą. Fiziologiškai ranka sukurta taip, kad nuo bicepso tvirtinimo vietos iki alkūnės sąnario visada liktų tarpas. Jo ilgis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Kaip tai veikia raumenų jėgą? Čia galioja sverto dėsnis. Kuo arčiau sukimosi ašies (alkūnės sąnario) yra jėgos taikymo taškas (sausgyslės prisitvirtinimo vieta), tuo daugiau jėgos reikia skirti rankai lenkimui. Grubiai tariant, jei sausgyslę pajudinsite porą centimetrų link rankos, tada rankų raumenų jėga gerokai padidės. Žinoma, tai įmanoma tik teoriškai. Tas pats sverto dėsnis galioja beveik visoms raumenų grupėms, kurias turi žmogus. Raumenų jėga šiuo atveju mums suteikiama nuo gimimo. Jokiu būdu negalima įtakoti sausgyslės vietos. Skirtingiems žmonėms jis skiriasi vos pora milimetrų. Atrodo nedidelis skirtumas, tačiau jis vaidina gana svarbų vaidmenį kuriant jėgą.
Raumenų skaidulų skaičius
Kokia yra virvės stiprumas? Žinoma, daugybėje plonų siūlų. Tą patį galima pasakyti ir apie mūsų raumenų audinį. Raumenys gali būti vienodo tūrio, bet susideda iš skirtingo skaidulų skaičiaus. TaiCharakteristika yra nustatyta genetiškai ir nesikeičia visą gyvenimą. Tačiau mokslininkų tyrimai parodė, kad veikiamos augimo hormono raumenų skaidulos gali dalytis. Tačiau ši tema šiandien nėra taip nuodugniai išnagrinėta, kad būtų galima pateikti padrąsinančius komentarus. Be to, mus domina natūrali raumenų jėga, be jokių vaistų įsikišimo. Daug skaidulų prisideda prie inervacijos padidėjimo, todėl tai teigiamai veikia jėgą. Asmuo, turintis daugiau raumenų skaidulų, gali parodyti daugiau jėgos nei tas, kurio raumenys yra stambesni.
Psichoemocinis veiksnys
Kartais mūsų stiprybės priklauso ne nuo kūno galimybių, o nuo motyvacijos lygio. Istorijoje buvo daug atvejų, kai, iškilus grėsmei gyvybei, žmogus parodė fenomenalią jėgą. Pavyzdžiui, iškritęs iš balkono vyras čiupo už vamzdžio ir kabojo ant rankų, kol atvyko gelbėtojai. Tada jis bandė pakartoti šį pasiekimą ant skersinio, bet nesugebėjo pakabinti nė 10 % to laiko.
Raumenys susitraukia tokia jėga, kuria nervų sistema siunčia signalus iš smegenų. Avarinėje situacijoje signalas yra toks stiprus, kad organizmas išnaudoja visus energijos išteklius šiai užduočiai atlikti. Galbūt todėl apsaugos sportininkai prieš įeidami į areną muša sau į krūtinę kumščiais ir rėkia.
Svarbų vaidmenį čia atlieka ir asmens valios savybės. Kitas pavyzdys – nemokantis plaukti žmogus iškeliauja iš šėlstančios jūrosskęstantis vaikas, o gelbėtojas su tobulu liemeniu stovi pakrantėje nevykęs. Gal tai ne apie raumenų jėgą, bet principas tas pats. Kažkas, pasiryžęs taupyti, tai darys net būdamas liesas, visiškai nesportiškas žmogus.
Išvada
Šiandien sužinojome, kas lemia raumenų jėgą ir darbą, ir iš dalies išsklaidėme mintį, kad dideli raumenys yra stipresni. Kodėl iš dalies? Kadangi garsumas tam tikru mastu vis tiek padidina galios našumą. Bet jei palyginsite raumenų dydį su kitais septyniais veiksniais, jo vieta bus gana nereikšminga.
Nuostabu, kad šie veiksniai atlieka svarbų vaidmenį. Jei palyginsime du vienodo kūno sudėjimo, bet skirtingų raumenų charakteristikų vyrus (vienas turi visus aukščiau išvardintus rodiklius), pamatysime jėgos rodiklių skirtumą. Be to, jis bus skaičiuojamas ne dešimtimis, o šimtais procentų.
Nepaisant to, joks save gerbiantis sportininkas nesėkmės atveju nesikreips į fiziologinį polinkį į mažus krūvius, ir tam yra dvi priežastys. Pirma, gali būti paveikti 5 veiksniai iš 8. Tai yra, raumenų jėgos ugdymas tikrai įmanomas. Pasivyti žmogų, kuriam gamta duota kilnoti didelius svorius, yra tikra, tačiau reikia atlikti titanišką darbą. Antra, svarbiausią vaidmenį atlieka psichoemocinis veiksnys. Tinkamai motyvuotas žmogus gali viską.
