Kai jogos pradedantysis, pradėdamas giliai pažinti savo kūną, atsigręžia į anatomiją, sužino įdomų faktą. Pečių ašmenis pakeliantys raumenys yra kakle, ir šis momentas dažniausiai stebina. Loginis mąstymas neveikia. Nors, kita vertus, kur šis raumuo galėtų būti, jei ne virš kontroliuojamo objekto?
Vieta ir funkcijos
Raumens pradžia ima nuo pirmųjų keturių kaklo slankstelių, ryšuliais prisitvirtinančių prie šono. Einant žemyn, jis pritvirtinamas prie viršutinio kaukolės kampo iš stuburo pusės, slepiasi po trapeciniu raumeniu.
Lotyniškai raumuo, pakeliantis kaukolę, skamba kaip musculus levator scapulae. Išvertus levare reiškia „pakėlimas“, o „scapule“reiškia „scapula“, kuris suteikia išsamų šio raumens funkcionalumo apibrėžimą.
Jo pagrindinė funkcija nurodyta raumens pavadinime. Be to, jis padeda pasukti kaklą, pakreipti jį į šoną link savęs, taip pat veikia kaip gimdos kaklelio srities tiesiklis. Būtent šis raumuo taip aktyviai bando padėti pakelti galvą aukščiau Sarpasana ir Upward Dog Pose. visas raumuogana mažas ir turi ribotą veiksmų spektrą, tačiau tuo pačiu metu jis dalyvauja daugumoje pratimų pečių juostai ne kaip vadovas, o kaip pagalbinė priemonė.
Kaip jaučiamas kaukolės keltuvo hipertoniškumas?
Skausmas kaklo šone per visą ilgį, skausmas peties sąnaryje ir po mentėmis, ribotas kaklo mobilumas – šie veiksniai rodo per didelę raumenų įtampą. Palpuojant jaučiamas spazmas plombos pavidalu, kuris lengvai juntamas po oda apatiniame kaklo kampe, į trapecinio raumens šoną. Judesiai, pakeliantys mentę, yra sunkūs, o pečių sąnarių judinimas atgal suteikia palengvėjimą.
Labai dažnai specialistai klaidingai mano, kad skausmas peties sąnaryje yra šios srities problema arba sužalojimas. Tiesą sakant, tai atsiliepia raumens, kuris pakelia kaukolę, trigerį tašką. Būtent ji yra raktas į problemas, kurias reikia išspręsti.
Pigiausias būdas sumažinti stresą
Ilgą laiką praleidę biure prie kompiuterio, galite pajusti kaklo skausmą ir pečių nuovargį: tai signalas, kad reikia padaryti trijų minučių pertraukėlę ir pašalinti raumenų įtampą.. Pakreipkite galvą į šoną, pažeidimo kryptimi, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti ausį iki peties (bet ne atvirkščiai!). Laikykite tokią būseną apie 15-20 sekundžių, tada šiek tiek pasukite kaklą priešinga kryptimi, keldami smakrą aukštyn ir palaipsniui pašalindami pasvirimą dėl judėjimo pirmyn ir žemyn. Laikykite šią poziciją maždaug 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kitąpusėje.
Šį pratimą galima atlikti bet kur su nedideliu judesių diapazonu ir minimaliomis pastangomis. Kitas svarbus aspektas: turite giliai ir tolygiai kvėpuoti per nosį.
Poizometriniai atsipalaidavimo pratimai
Keliamąjį mentės raumenį gana lengva ištempti. Dėl šios priežasties praktikai dažnai ignoruoja šias nuostatas kaip paprastas ir paprastas. Toks potraukis už sudėtingų laikysenų yra viena iš spąstų, trukdančių jogui: užgriuvus ir neatlikus pagrindinių pratimų, jį veikia mikroįtempimai ir asimetriniai mažų raumenų spazmai, o tai, savo ruožtu, ves neteisingai. kelias.
1 pratimas. Lappasana A: gulėdami ant pilvo, padėkite tiesią dešinę ranką į kairę taip, kad delnas atrodytų aukštyn. Visos jungtys turi būti toje pačioje plokštumoje. Ranka yra 90 laipsnių kampu į liemenį. Antroji ranka guli palei kūną žemyn, o peties sąnarį stengiamės gulėti ant dešinės rankos. Galva pasukta į kairę, kad ausis liestų grindis.
2 pratimas. Marichiasana A labai gerai ištempia kelamąjį mentės raumenį, jei tuo pačiu metu galvą pakreipiame į šoną nuo priekinės rankos (tos, kurią laikome ir bandome ištiesinti).
Kodėl raumenys pervargsta?
Dažniausia šios srities spazmo priežastis laikoma ilga galvos padėtis, pasukta į šoną arba pakreipta. Problemos gali sukelti paslėptą pradinį viršutinės dalies ligų vystymosi etapąkvėpavimo takai. Spazmas gali atsirasti dėl neteisingos galvos padėties miego metu, taip pat netinkamai praktikuojant jogą ar dirbant su dideliu svoriu.
Kad nebūtų pervargę raumenys, keliantys mentę, jogos praktikoje reikia atkreipti dėmesį į kaklo ir galvos padėtį jėgos asanose: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ir pusiausvyrą ant rankų.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nereikia stengtis išlaikyti pusiausvyros su kaklu, tai yra, įsitikinkite, kad centras veikia tinkamai.
Dirbdami su dideliais svoriais, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į galvos padėtį kėlimo metu, kad išvengtumėte raumenų įtampos ir netolygaus svorio pasiskirstymo pečių juostoje.
Jogos praktikoje pagrindinis veiksnys yra visiškas supratimas apie tai, kas vyksta, ir pastangų neperkėlimas į antrinius raumenis. Tik tada kūnas dirbs teisingai ir be iškraipymų. Jei nepaisysite šių taisyklių, lėtinis giliųjų raumenų hipertoniškumas gali sukelti sužalojimą arba kitokio pobūdžio ligų atsiradimą.
