Kas yra griežtas mankštos metodas? Jo esmė slypi tame, kad judesiai atliekami tam tikra forma ir su aiškia apkrova. Apsigyvenkime prie šio klausimo išsamiau, nes jis domina šiuolaikinę pedagogiką.
Paskirtis
Griežtai reglamentuotas mankštos metodas turi didelių pedagoginių galimybių:
- Leidžia atlikti motorinę veiklą pagal aiškią programą.
- Nustato apkrovą pagal intensyvumą ir garsumą.
- Kontroliuoja dinamiką veiklos metu.
- Leidžia aiškiai nustatyti poilsio trukmę tarp atskirų pratimų.
Jis leidžia ugdyti tam tikras fizines savybes.
Klasifikacija
Griežtai reguliuojamo pratimo metodai skirstomi į kelias grupes:
- Siekiama lavinti ir lavinti motorinius judesius.
- Taikomaspecifinių fizinių savybių ugdymas.
Pažvelkime į kiekvieną grupę atidžiau, pabrėžkime pagrindines jų savybes.
Motorinio veikimo struktūros įsisavinimas
Kas turėtų būti naudojama šiame etape? Griežtai reguliuojamas pratimų metodas apima šiuos metodus:
- Integrity.
- Konstruktyvaus požiūrio išskaidymas.
- Susijęs efektas.
Pirmasis variantas tinka bet kuriame mokymosi etape. Jo esmė yra įsisavinti motorinio veikimo techniką nuo pirmojo bendros struktūros elemento, neišryškinant sudedamųjų dalių. Tai leidžia mokytis nesudėtingų judesių: šokinėjimo, bėgimo, bendrųjų fizinių pratimų.
Holistinio metodo pagalba galima įvaldyti atskirus elementus, detales, fazes ne atskirai, o bendroje judesio struktūroje, akcentuojant konkrečios technikos įsiminimą.
Išskirstytas-konstruktyvus požiūris
Šis griežtai reguliuojamų pratimų metodas tinka pradiniams treniruočių etapams. Tai apima sudėtingos struktūros motorinio veiksmo padalijimą į atskirus elementus (fazes), mokantis žingsnis po žingsnio. Tada jie sujungiami į vieną sistemą.
Naudojant išardytą metodą, svarbu laikytis kelių taisyklių:
- Treniravimąsi pageidautina pradėti nuo viso motorinio veiksmo atlikimo (tada jis skirstomas į elementus, jų kruopštus vystymas).
- Svarbu neiškreipti pagrindinio pratimo ypatybių, kaidalijant jį į atskiras dalis.
- Kai treniruojatės ir įvaldote atskirus etapus, svarbu juos sujungti į vieną veiksmą.
Šiuo metu kūno kultūra dažnai derina išskaidytus-konstruktyvius ir holistinius metodus. Pirmajame etape išmokstamas tik tam tikras pratimas, tada tiriami sudedamieji elementai, o pabaigoje atliekamas holistinis atlikimas.
Susiję efektai
Griežtai reglamentuotų pratimų metodų esmė – išmoktus pratimus tobulai atlikti. Idėja yra ta, kad technikos tobulinimas vyksta tokiomis sąlygomis, kurios reikalauja didesnių fizinių pastangų. Pavyzdžiui, treniruotėse sportininkas šokinėja specialiu svertiniu diržu. Tokiose situacijose tobulėja ne tik pratimo atlikimo technika, bet ir didėja žmogaus fizinės galimybės.
Griežtai reglamentuotų fizinių pratimų metodai nereiškia veiksmų technikos iškraipymo, jų struktūros vientisumo pažeidimo.
Motorinių savybių ugdymas
Yra tam tikri metodai, leidžiantys atlikti pratimus nuolat arba diskretiškai (su intervalais). Tuo remiantis, griežtai reguliuojamų pratimų metodai yra šie:
- Tęstinumas.
- Intervalas.
Tęstinumas apima nuolatinę mankštą be papildomų pertraukų poilsiui. Šis metodasyra dviejų versijų:
- Tolygus ilgalaikis pratimų paskirstymas, apimantis ciklinius veiksmus (plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, ėjimas).
- Ilgas užduoties vykdymas kintamos apkrovos režimu (greitis keičiasi pagal iš anksto suplanuotą programą).
Tokie metodai prisideda prie ištvermės ugdymo. Jie tinkami atliekant kelis (be pertraukų) liemens kėlimus, atsispaudimus, pasilenkimus, pritūpimus.
Intervalų parinktis
Šis griežtai reguliuojamų pratimų metodas leidžia naudoti pauzes. Apkrova šiuo atveju yra pertraukiama, ji kaitaliojama su konkrečiais poilsio intervalais. Jis naudojamas dviem versijomis:
- Atliekant tam tikrus judesius pakartotinai tuo pačiu greičiu ar galia (pvz., 200 m, 400 m kelis kartus).
- Su kintamo intervalo pratimais, kai keičiami treniruočių programos parametrai (tempas, greitis, krūviai).
Kaip metodinė technika, naudojama atliekant kintamo intervalo pratimus, yra:
- Kintamasis režimas.
- Tam tikrų pratimų greičio (galios) mažinimas arba didinimas.
- Padidinkite arba sumažinkite užduočiai arba atstumui atlikti skirtą laiką.
- Keiskite pauzes tarp atskirų pratimų.
- Kelių technikų derinimas.
Radinių treniruočių ypatybės
Analizuojant griežtai reglamentuojamų pratybų metodų esmę, negalima ignoruoti šios organizacinės ir metodinės užsiėmimų formos.
Treniruotės metu nuosekliai (nuolat arba trumpais intervalais) kartojami tam tikri pratimų variantai, anksčiau sujungti į vieną kompleksą.
Tai apima privačius griežto suplanuoto pratimo metodus. Jo žaidimo versija tinka moksleiviams.
Kiekvienam pratimui priskiriama vieta, vadinama stotimi. Dažniausiai į vieną ratą įeina apie 7-10 stotelių, aprūpintų tam tikra įranga. Daugelis pratimų yra sutelkti vietoje, todėl galite dirbti su bet kuria raumenų grupe.
Pakartojimų skaičius kiekvienoje stotyje nustatomas individualiai. Tam atliekamas „maksimalaus pakartojimų“testas, kurio esmė – nustatyti didžiausią sportininko atliekamų pratimų skaičių. Be to, priklausomai nuo konkrečios situacijos, nustatoma 1/3, ½, ¼ normos.
Į žiedinę treniruotę jie stengiasi įtraukti ne itin sunkius, iš anksto analizuotus pratimus, taip pat užduotis su pasipriešinimu ir svoriais.
Sportininkas per vieną sesiją įveikia visą ratą 1–3 kartus iš karto arba trumpais intervalais. Treneris stebi poilsio laiko intervalus, taip pat bendrą užsiėmimų trukmę.
Treniruotės ratu turi keletą metodinių variantų,kurios skirtos kompleksiniam specifinių fizinių savybių formavimui. Jei pasirenkamas nepertraukiamo nepertraukiamo pratybų variantas, daroma prielaida, kad ugdoma ištvermė. Intervalinis užduočių atlikimas su visais poilsio intervalais lavina greičio ir jėgos gebėjimus.
Reguliuojama mankštos technika
Esmė ta, kad kiekvienas pratimas turi savo formą ir aiškų krūvį. Reguliuojamos mankštos metodai turi tam tikrų pedagoginių ypatybių:
- Motorinės veiklos vykdymas pagal programą (jungčių, kombinacijų parinkimas, vykdymo tvarka).
- Dinamikos valdymas atsižvelgiant į sportininkų psichofizinę būklę.
- Atrankumas ugdant fizines savybes.
- Užsiėmimai su įvairaus amžiaus žmonėmis.
- Galimybė įvaldyti pratimų atlikimo techniką.
Nepaisant visų griežtai reglamentuojamų mankštos privalumų ir metodų įvairovės, jie įgyvendina pagrindinę kūno kultūros kryptį, susijusią su mąstymu pagal įsimintinų veiksmų algoritmą. Žaidimo ar varžybų atveju treneris keičia metodinę liniją (taktiškai apgalvoja treniruotės turinį).
Bendrosios charakteristikos
Skirti specifinius ir bendruosius kūno kultūros pedagoginius metodus. Konkretūs yra šie:
- Žaidimai.
- Griežtai reguliuojamas pratimas.
- Konkurencingas.
Jų pagalba sprendžiamos tam tikros užduotys, susijusios su pratimų atlikimo technikos mokymu ir fizinių savybių ugdymu.
Bendrieji pedagoginiai metodai apima:
- Vizualus poveikis.
- Žodinės užduotys.
Apibendrinti
Šiuo metu ypatingas dėmesys skiriamas kūno kultūrai ir jaunosios kartos ugdymui. Metodams, kuriuos savo darbe taiko kūno kultūros mokytojai ir treneriai, keliami tam tikri reikalavimai. Tai yra individualių vaikų amžiaus ypatybių, ugdymo organizacijos techninių galimybių ir užsiėmimams skirto laiko laikymasis.
Metodo struktūrą sudaro apkrovų derinys, įskaitant tūrį ir intensyvumą, taip pat poilsį. Atliekant pratimą, naudojamas atvirkščiai proporcingas intensyvumo ir apimties ryšys. Profesionalūs mokytojai visada optimaliai parenka savo globotiniams pratimų tipus, jų vykdymo trukmę, pertraukėles tarp atskirų užduočių. Pavyzdžiui, jie naudoja žiedinę treniruotę, kad ugdytų vaikų ištvermę.
